Untuk menghasilkan vitamin D dengan selamat, anda perlu berjemur sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tanpa menggunakan pelindung matahari. Untuk kulit coklat atau hitam, kali ini perlu dari 45 minit hingga 1 jam sehari, kerana kulit yang lebih gelap, semakin sukar adalah pengeluaran vitamin D.
Vitamin D yang dihasilkan dalam kulit adalah sumber utama vitamin ini untuk tubuh, kerana makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan dan hati, tidak memberikan jumlah harian yang diperlukan nutrien ini. Ketahui apa makanan yang boleh anda dapati dalam vitamin D.
Masa terbaik untuk berjemur
Masa terbaik untuk berjemur adalah apabila bayang-bayang badan kurang daripada ketinggian itu sendiri, kerana kedudukan matahari juga mempengaruhi pengeluaran vitamin D. Ini biasanya berlaku selepas pukul 10 pagi dan sebelum jam 16.30 malam, tetapi pendedahan yang berpanjangan kepada matahari harus dielakkan semasa waktu terpanas sepanjang hari, antara tengah hari dan 3 petang.
Untuk menghasilkan vitamin D dengan betul, anda perlu berjemur selama sekurang-kurangnya 15 minit untuk kulit ringan dan 45 minit selama 1 jam untuk kulit gelap. Berjemur harus dilakukan di luar rumah, dengan kulit yang bebas daripada halangan, seperti tingkap kereta atau pelindung matahari, jadi sinaran UVB secara langsung menyasarkan sebanyak mungkin kulit.
Bayi dan senior juga perlu berjemur setiap hari untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, namun penjagaan khas perlu diambil dengan orang tua, kerana mereka memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit di bawah matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin yang cukup.
Apa yang berlaku jika anda mempunyai kekurangan vitamin D
Akibat utama kekurangan vitamin D adalah:
- Melemahkan tulang;
- Osteoporosis pada orang dewasa dan orang tua;
- Osteomalacia pada kanak-kanak;
- Kesakitan dan kelemahan otot;
- Mengurangkan kalsium dan fosforus dalam darah;
Diagnosis kekurangan vitamin D dibuat melalui ujian darah yang dipanggil 25 (OH) D, di mana nilai normal lebih besar daripada 30 ng / ml. Ketahui apa yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.
