Menggunakan telefon bimbit pada waktu malam, sebelum waktu tidur, dapat menyebabkan insomnia dan menurunkan kualiti tidur, dan bahkan meningkatkan kemungkinan kemurungan atau tekanan darah tinggi. Ini kerana cahaya yang dipancarkan oleh peranti elektronik adalah biru, yang merangsang otak untuk terus aktif lebih lama, bergerak jauh dari tidur dan menderaikan kitaran tidur tidur biologi.
Tetapi bukan hanya telefon bimbit yang memancarkan cahaya kebiruan yang dapat mengurangkan tidur, sebarang skrin elektronik mempunyai kesan yang sama, seperti TV, tablet, komputer, dan juga lampu neon yang tidak sesuai untuk di dalam rumah. Oleh itu, skrin ini tidak digunakan ketika berbaring di tempat tidur. Dan cadangan ini lebih penting bagi mereka yang bangun sentiasa letih atau menghadapi masalah tidur.
Risiko kesihatan utama
Risiko utama menggunakan skrin elektronik sebelum tidur adalah berkaitan dengan kesulitan tidur. Walau bagaimanapun, jenis cahaya ini seolah-olah meningkatkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius seperti:
- Kanser, seperti payudara atau prostat;
- Diabetes;
- Obesiti;
- Kemurungan;
- Penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau aritmia.
Sebagai tambahan kepada risiko-risiko ini, jenis cahaya ini juga menyebabkan ketegangan mata, kerana cahaya biru lebih sukar untuk difokuskan dan oleh itu mata perlu sentiasa beradaptasi.
Memahami bahawa risiko lain boleh menyebabkan kerap menggunakan telefon bimbit.
Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur
Hampir semua warna cahaya boleh menjejaskan tidur kerana menyebabkan otak menghasilkan kurang melatonin, yang merupakan hormon utama yang bertanggungjawab membantu anda tidur pada waktu malam.
Walau bagaimanapun, cahaya biru, yang dihasilkan oleh hampir semua peranti elektronik, nampaknya jenis cahaya yang paling banyak mempengaruhi penghasilan hormon ini, mengurangkan jumlahnya sehingga 3 jam selepas pendedahan.
Dengan cara ini, orang yang terdedah kepada peranti elektronik sehingga beberapa saat sebelum tidur dapat mengalami tahap melatonin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur dan kesulitan mengekalkan tidur yang berkualiti.
Bagaimana untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru
Untuk mengelakkan risiko cahaya biru dan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, tidur lebih cepat dan kualiti yang lebih baik, adalah disyorkan untuk menjaga seperti:
- Pasang aplikasi pada telefon anda yang membolehkan kecerahan berubah dari biru ke kuning atau oren, seperti SunFilter, Lux Lite atau Screen Adjuster Free, sebagai contoh.
- Elakkan menggunakan peralatan elektronik sehingga 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur;
- Lebih suka lampu kuning atau kemerah-merahan untuk menyalakan rumah pada waktu malam;
- Pakai cermin mata hitam yang menghalang cahaya biru pada waktu malam.
Di samping itu, menggunakan banyak alat elektronik pada siang hari juga dapat membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, sambil meningkatkan kewaspadaan dan kesedaran pada siang hari.