Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik yang terdapat dalam ikan seperti salmon, sardin atau tuna dan kacang seperti contohnya walnut, badam atau kacang. Mereka sangat penting untuk memperbaiki sistem imun, menurunkan kolesterol dan trigliserida, dan meningkatkan kapasiti pembelajaran dan ingatan.
Omega-9s tidak penting kerana ia dihasilkan oleh badan, tetapi hubungan baik antara ketiga-tiga jenis lemak memastikan bahawa tubuh kekal sihat, mencegah penyakit seperti kanser, Alzheimer atau kemurungan, misalnya.
Oleh itu, untuk mengekalkan tahap omega 3, 6 dan 9 yang mencukupi dan manfaat kesihatannya, suplemen mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau dalam hal vegetarian.
Manfaat omegas
Membuat diet kaya omega 3, 6 dan 9 memastikan perkembangan otak yang baik, sistem saraf pusat dan juga mengekalkan kesihatan mata, serta meningkatkan fleksibiliti kapal untuk mencegah stroke. Khususnya, setiap jenis omega mempunyai faedah berikut:
- Ômegas 3: didapati terutamanya dalam ikan air sejuk seperti ikan salmon, yang dikenal pasti sebagai asid lemak EPA, ALA dan DHA, mempunyai fungsi anti-radang dan membantu melegakan kesakitan sendi, seterusnya menghalang lemak yang ada dalam darah daripada pengerasan dan menyebabkan serangan jantung atau angin ahmar. Diet yang kaya dengan omega 3 juga boleh merawat dan juga mencegah kemurungan.
- Ômegas 6: dikenal pasti dengan singkatan AL dan AA, terdapat dalam lemak sayuran seperti kacang atau kacang. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu meningkatkan kolesterol yang baik, iaitu HDL. Selain semua ini, ia juga meningkatkan imuniti.
- Omega 9 - terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun atau badam, lemak ini penting untuk mengawal suhu badan, menghasilkan hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan menyumbang kepada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K dalam badan. Ia adalah jenis lemak yang dihasilkan dalam badan daripada pengambilan omega 3 dan omega 6.
Walaupun mereka adalah lemak dari sumber yang berbeza, dan dengan fungsi tertentu, hubungan yang baik antara mereka yang menjamin peranan mereka dalam meningkatkan kesihatan.
Makanan kaya omega 3, 6 dan 9
Untuk meningkatkan jumlah nutrien dalam organisma, sebagai tambahan kepada suplemen, meminum lebih banyak makanan sumber omega 3, 6 dan 9, adalah kritikal. Ketahui makanan mana yang kaya dengan setiap jenis omelet dalam jadual di bawah:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Trout | Kacang jambu mete | Biji bunga matahari |
| Kerang | Biji anggur | Hazelnut |
| Sardine | Kacang tanah | Macadamia |
| Biji flaks | Minyak poppy | Minyak kacang soya |
| Minyak hati ikan kod | Minyak jagung | Minyak zaitun |
| Walnut | Walnut | Minyak alpukat |
| Benih chia | Minyak kapas | Almond |
| Minyak salmon | Minyak kacang soya | Walnut |
| Herring | Minyak bunga matahari | Minyak mustard |
| Tuna | Biji bunga matahari | Alpukat |
| Ikan putih | Hazelnut |
Apabila pengambilan makanan yang kaya dengan omega 6 jauh lebih tinggi daripada apa yang disyorkan, ia boleh membawa kepada peningkatan risiko kencing manis dan penyakit kardiovaskular, dan dinasihatkan untuk menanggung lebih banyak omega 3 untuk mengimbangi. Lihat lebih banyak makanan kaya omega 3.
Bila mengambil makanan tambahan
Tambahan yang mengandungi omega 3, 6 dan 9 boleh diambil oleh sesiapa sahaja, bagaimanapun, dos setiap omega bergantung kepada keperluan atau keperluan pemakanan anda, jenis makanan yang anda buat atau jenis penyakit yang dipersoalkan.
Sesetengah kesan buruk utama pengambilan Omega 3, 6 dan 9 mungkin disebabkan oleh mengambil lebih daripada dos harian yang disyorkan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, mual, cirit-birit, dan peningkatan proses keradangan. Di samping itu, suplemen ini mungkin mempunyai rasa yang tidak menyenangkan dalam ikan, boleh menyebabkan nafas berbau, pencernaan yang buruk, loya, najis longgar dan ruam.
