Suplemen untuk penurunan berat badan terutamanya mempunyai tindakan termogenik, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, atau kaya serat, yang menyebabkan usus menyerap kurang lemak daripada diet.
Walau bagaimanapun, suplemen ini sebaiknya digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor atau pakar diet anda, kerana penggunaan tidak semestinya boleh menyebabkan kesan seperti insomnia, jantung berdebar, dan perubahan dalam sistem saraf.
Berikut adalah contoh suplemen yang boleh digunakan untuk membantu penurunan berat badan.
Asid linoleik konjugat (CLA)
Asid linoleik yang terkandung adalah sejenis lemak yang didapati terutamanya dalam daging merah dan produk tenusu. Ia bertindak atas penurunan berat badan kerana ia mempercepat pembakaran lemak, membantu pembangunan otot dan mempunyai kuasa antioksidan yang kuat.
Cara penggunaan asid linoleik konjugasi adalah untuk mengambil 3 hingga 4 kapsul setiap hari, dalam jumlah harian maksimum 3 g, atau mengikut orientasi pemakanan.
L-carnitine
L-carnitine membantu dalam penurunan berat badan kerana ia berfungsi dengan membawa molekul kecil lemak dalam badan untuk dibakar dan menghasilkan tenaga dalam sel.
Anda perlu mengambil 1 hingga 6 g sehari karnitin sebelum berlatih, untuk tempoh maksimum 6 bulan dan dengan bimbingan doktor atau pakar pemakanan.
Ekstrak Irvingia gabonensis
Ekstrak Irvingia gabonensis dihasilkan dari benih mango Afrika, dan bertindak dalam tubuh yang menguntungkan penurunan berat badan, mengurangkan kolesterol dan trigliserida yang buruk dan meningkatkan kolesterol yang baik.
Di samping itu, suplemen ini mempunyai tindakan untuk mengurangkan kelaparan, kerana ia mengawal leptin, hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan lapar dan kenyang. Ekstrak Irvingia gabonensis perlu diambil 1 hingga 3 kali sehari, jumlah maksimum yang dicadangkan adalah 3 g sehari.
Chitosan
Chitosan adalah sejenis serat yang terbuat dari kulit krustasea, bertindak untuk mengurangkan penyerapan lemak dan kolesterol dalam usus, dan digunakan untuk membantu diet dan mengawal kolesterol tinggi.
Walau bagaimanapun, kitosan hanya berkesan apabila ditambah dengan makanan yang sihat, dan harus diminum 2 hingga 3 kali sehari, sebaik sebelum makanan utama.
Lipo 6
Lipo 6 adalah tambahan yang dibuat dengan kafein, lada dan bahan lain yang meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.
Menurut label, seseorang harus mengambil 2 hingga 3 Lipo 6 kapsul setiap hari, tetapi apabila berlebihan, suplemen ini dapat menyebabkan gejala seperti insomnia, sakit kepala, penderitaan dan jantung berdebar.
Adalah penting untuk diingat bahawa semua suplemen perlu diambil mengikut nasihat pemakanan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan dan masalah kesihatan. Selain itu, penggunaan suplemen perlu dilakukan bersama dengan pemakanan yang sihat dan amalan latihan fizikal yang tetap.
