Untuk mengawal tekanan darah tinggi dengan berkesan, sebagai tambahan kepada rawatan yang disyorkan oleh doktor anda, penting untuk membuat perubahan dalam beberapa tabiat kehidupan kerana banyak daripada apa yang kita lakukan atau makan mencerminkan langsung pada tekanan. Oleh itu, beberapa sikap penting untuk mengurangkan tekanan adalah menurunkan berat badan, mengamalkan aktiviti fizikal dan berhenti merokok, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, beberapa perubahan tidak mudah kerana tiada siapa yang layak untuk makan makanan tanpa rasa dan tidak dapat menurunkan berat badan semalaman, oleh sebab itu, 5 tip ini dapat diikuti dari hari ke hari, termasuk kehamilan, untuk menjadikan matlamat ini lebih mudah untuk dicapai:
1. Gantikan garam dengan perisa lain
Garam bukanlah satu-satunya perasa yang boleh memberikan rasa kepada makanan, dan terdapat banyak pilihan untuk menggantikannya, dan anda boleh melabur dalam rempah-rempah seperti: lada, bawang, bawang putih, halia, oregano, pasli, ketumbar, kemangi, safron, teluk dan rosemary. Ia adalah mungkin untuk caprichar dalam rempah ini tanpa rasa bersalah, dan, masih, untuk dapat menggantikan mereka dan untuk mencari rasa baru.
Di samping itu, makanan dalam tin, beku dan beku atau rempah-rempah yang sedia dimakan, seperti kiub atau periuk, harus dielakkan kerana ia mengandungi terlalu banyak garam dan aditif lain yang tidak dapat dikawal dan dikontraindikasikan untuk mereka yang hipertensi. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan yang disediakan di rumah, atau dengan cara yang paling semula jadi.
Sekiranya perlu untuk makan keluar sangat kerap adalah disyorkan untuk membawa cerek di rumah, yang boleh dibuat pada satu hari dalam seminggu dan beku dalam bekas berasingan. belajar menu mingguan yang sihat dan penjagaan dalam menyediakan cerek-lembu untuk diambil bekerja.
2. Mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap
Amalan senaman fizikal adalah penting untuk membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah, membantu mencegah dan merawat pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya akan dicapai jika latihan diamalkan secara tetap sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Jadi tidak ada gunanya makan terlalu banyak di gim selama 3 hari berturut-turut, kemudian menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau hanya melakukan aktiviti akhir pekan. Sama seperti rawatan mesti mengikut rutin, aktiviti fizikal juga harus dilihat sebagai rawatan dan, lebih daripada itu, pelaburan dalam kesihatan dan kualiti kehidupan yang lebih baik. Lihat tip latihan untuk mengawal tekanan darah.
3. Mengawal tekanan
Tekanan dan kecemasan menyebabkan beberapa reaksi negatif dalam badan, seperti pengeluaran hormon seperti kortisol, adrenalin, dan insulin yang boleh menyebabkan tekanan meningkat sepanjang masa, walaupun dengan rawatan yang betul.
Oleh itu, mencari alternatif untuk menurunkan tahap tekanan harian, walaupun rutin tidak membantu, disarankan untuk membantu dengan kawalan tekanan. Alternatif yang hebat untuk ini, melakukan amalan seperti meditasi, yoga, urut, akupunktur dan pilates. Mengamalkan aktiviti fizikal juga membantu mengawal tahap hormon dan tekanan, walaupun berjalan kaki selama 30 minit.
4. Tidur antara 6 dan 8 jam setiap malam
Agar kadar denyutan jantung dan aliran darah normal, yang membolehkan kawalan tekanan darah yang lebih baik, memerlukan sekurang-kurangnya 6 jam tidur setiap malam. Oleh itu, walaupun ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang, yang ideal ialah tidur berlangsung sekitar 7 jam, dan lebih daripada 8 jam juga tidak memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Di samping itu, penting juga untuk mempunyai tidur yang nyenyak dan tenang, mengelakkan insomnia dan kecemasan pada waktu malam, yang menjejaskan kesan tidur terhadap kesihatan. Semak 10 petua tidur yang baik.
5. Mengambil pil pada waktu yang betul
Adalah penting bahawa ubat tekanan diambil pada selang waktu doktor setiap 8, 12, atau 24 jam, contohnya, dan pentingnya diambil pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini adalah penting, kerana kesan ubat berubah mengikut masa, jadi jika orang itu menangguhkan atau menjangkakan jadual dadah, kesannya mungkin berbeza-beza.
Contohnya, jika ubat harus diambil setiap 8 jam, selang waktu anda boleh berada di 6:00 petang, 2:00 petang dan 10:00 petang, dan pada jam 8:00 pagi, 4 pagi dan 4 petang, sebagai contoh. Oleh itu, selang masa dihormati, tetapi jadwal itu ditentukan mengikut keperluan setiap orang, lebih baik bahawa ia adalah masa yang sama setiap hari. Sekiranya sukar untuk mengikuti jadual ubat-ubatan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh menyesuaikan atau mengubah ubat.
Petua untuk diingati, adalah meletakkan jam penggera atau telefon bimbit untuk memberi amaran apabila masa adalah betul, dan sentiasa membawa dalam dompet atau dompet anda kotak dengan beberapa ubat untuk digunakan apabila anda tidak berada di rumah.
Senarai Makanan Terburuk untuk Hipertensi
Makanan yang terdapat dalam senarai ini harus dielakkan oleh orang hipertensi, kerana mereka mempunyai banyak garam dan membuatnya sukar untuk mengawal tekanan darah.
- Biskut garam dan air dan biskut masin yang lain;
- Mentega dengan garam;
- Keju sembuh;
- Cip kentang dengan garam;
- Zaitun;
- Kalengan;
- Makanan tertanam seperti sosej;
- Sosej merokok;
- Daging asin;
- Ikan masin;
- Sos;
- Daging Knorr atau sup ayam;
- Penyejuk;
- Sedia untuk makan makanan perindustrian;
- Kopi;
- Teh hitam;
- Teh hijau.
Di samping itu, dalam diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca dengan teliti label makanan kerana garam boleh digambarkan sebagai natrium, natrium klorida atau monosodium glutamat. Produk dengan penerangan ini dalam maklumat pemakanan harus dielakkan oleh hipertensi. Semak cara untuk mengurangkan penggunaan garam beransur-ansur sehari-hari.
Lihat juga petua pemakanan lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
