Senarai berikut mencadangkan 10 tips untuk mengelakkan tidur mengantuk dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.
- Tidur antara 7 dan 9 jam malam - Remaja biasanya memerlukan sembilan jam tidur kerana orang dewasa memerlukan antara 7 dan 8 jam.
- Gunakan katil untuk tidur sahaja - Tidak dianjurkan untuk menonton televisyen, bermain permainan atau menggunakan komputer di atas katil.
- Tetapkan masa untuk bangun - Mencipta waktu tidur boleh mengecewakan sehingga anda mengalami kesulitan tidur.
- Makan pada waktu biasa - Makan dengan baik juga menghalang defisit tenaga pada siang hari. Hidangan terakhir perlu berakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Lakukan beberapa aktiviti fizikal - senaman ringan dan teratur memberikan tidur yang lebih dalam, walaupun tidak dinasihatkan pada waktu malam.
- Jangan tidur - terutamanya pada lewat petang tidur malam boleh mencetuskan insomnia. Berikut adalah cara untuk melakukan dozing yang betul tanpa menjejaskan tidur.
- Pergi ke tempat tidur apabila anda mengantuk - cuba membezakan keletihan daripada mengantuk.
- Mewujudkan upacara bersantai - ambil segelas susu hangat ke dalam bilik, mengurangkan intensiti cahaya, memakai lagu santai. Cuba untuk berehat dengan cara anda sendiri.
- Ambil 1 gelas wain merah sebelum tidur.
- Cari Pakar - Mengantuk boleh mempunyai banyak sebab yang bermula dari ubat-ubatan apneik atau narcolepsy. Rawatan untuk mengelakkan keletihan dan mengantuk siang hari mungkin melibatkan ubat-ubatan selain terapi tingkah laku
Adalah sangat penting untuk meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam untuk mengelakkan keletihan dan mengantuk pada siang hari.
Pautan berguna:
- Bagaimana hendak tidur
- Bagaimana untuk mendapatkan tidur pada siang hari
