Pada diet yang berat, sementara mempunyai kebebasan yang lebih besar untuk memakan makanan, penting juga untuk berjaga-jaga untuk mengelakkan kesilapan yang biasa seperti gula-gula yang berlebihan, makanan goreng, dan produk yang diproses. Penjagaan ini diperlukan kerana penggunaan makanan yang tinggi ini boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, makanan ini hanya merangsang peningkatan jisim lemak dalam badan, tidak memberi sokongan kepada keuntungan jisim otot. Jadi, berikut adalah 5 petua tentang apa yang tidak perlu dilakukan untuk menimbang cara yang betul:
1. Makan lebih banyak gula-gula
Walaupun anda ingin mendapatkan lemak, makan banyak gula-gula terutama merangsang keuntungan lemak, yang tidak sihat untuk tubuh. Di samping itu, keterlaluan dalam gula menyokong peningkatan trigliserida dan glikemia, yang boleh menyebabkan akibat seperti migrain, pusing dan perubahan mood.
Untuk mengelakkan gula-gula, tips yang baik adalah untuk mengambil buah-buahan dan jus buah semulajadi, memilih coklat pahit dan elakkan menambah gula untuk persediaan seperti kopi, vitamin dan jus.
2. Makan banyak makanan segera
Makan makanan segera bermaksud, dalam kebanyakan kes, makan kebanyakannya gula, makanan goreng, garam dan lemak buruk. Di samping itu, makanan segera biasanya tinggi dalam monosodium glutamat, aditif yang mengubah flora usus dan
Faktor ini, dari masa ke masa, membawa peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutama apabila penggunaan makanan segera yang tinggi tidak dilakukan bersama dengan aktiviti fizikal yang tetap dan dengan kawalan makanan yang lebih baik di rumah.
3. Makan banyak pada waktu malam
Membesar-besarkan makanan pada waktu malam adalah kesilapan kerana ia juga memberi manfaat kepada lemak, kerana tidak lama selepas itu jam tidur akan datang, menyebabkan semua kelebihan berkumpul daripada dibelanjakan untuk senaman atau aktiviti kehidupan seharian.
Di samping itu, makan terlalu banyak pada waktu malam boleh menyebabkan masalah seperti pencernaan dan refluks yang buruk, kerana berbaring dengan perut penuh menyokong kembalinya makanan melalui esofagus, menyebabkan pembakaran, mual dan muntah.
4. Keluarkan makanan dan makan semua sekaligus
Apabila mendapat berat badan, melangkau makanan bermakna kehilangan banyak kalori dan nutrien, yang akhirnya melambatkan proses penambahan berat badan. Apabila melangkau makanan dan cuba mengimbangi makanan seterusnya, anda tidak boleh selalu mengambil jumlah keseluruhan yang anda mahukan dan baki diet hilang.
Di samping itu, untuk mempunyai rangsangan hipertrofi yang baik, nutrien perlu diagihkan dengan baik sepanjang hari, tidak tertumpu dalam hanya 3 atau 4 kali. Oleh itu, ideal adalah untuk mengekalkan kadar makanan yang baik sepanjang hari, sentiasa cuba memasukkan protein dalam makanan ringan juga, misalnya menggunakan ayam atau omelet sandwich sepanjang hari, sebagai contoh.
5. Melupakan makan lemak yang baik
Melupakan penggunaan lemak baik mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari, mengurangkan keupayaan sel untuk menghasilkan jisim otot dan melemahkan sistem imun.
Lemak yang baik terdapat dalam makanan seperti kacang, kacang, mentega kacang, alpukat, kelapa, chia, flaxseed dan minyak zaitun, yang perlu dimakan sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Ketahui cara menggunakan pes kacang untuk mendapatkan jisim otot.
Tonton video di bawah dan ketahui makanan apa yang harus anda makan untuk mendapatkan berat badan yang sihat:
