Kesedaran, dipanggil Perhatian Penuh dalam bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk menumpukan minda pada saat ini, tanpa memfokuskan pada masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan.
Oleh itu, teknik ini cuba untuk memerangi keadaan tidak menyentuh dan tindak balas berlebihan gaya hidup semasa, juga membantu dalam merawat penyakit seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan ketagihan dadah.
Bagaimana untuk melakukannya
Untuk memulakan amalan ini, seseorang harus menyimpan tempoh masa sehari, yang boleh dari 5 hingga 30 minit, di tempat yang tenang, tenang dan selesa dengan mata terbuka atau tertutup.
Perhatian fikiran, maka, mesti beralih kepada nafas, kaedah utama kesedaran, mengikuti langkah-langkah:
- Duduk atau berbaring dengan selesa dan beri perhatian kepada pernafasan tanpa mengubah irama pernafasan;
- Rasa udara masuk melalui lubang hidung atau pergerakan abdomen untuk naik dan turun dengan pintu masuk dan keluar dari udara;
- Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa selain nafas dan sensasi di dalam badan yang disebabkan olehnya, hidup hanya pada saat ini;
- Sekiranya ada perasaan atau kebimbangan, biarkan ia pergi tanpa memfokuskannya, menilai atau membuat rancangan;
- Berhampiran hujung sesi, seseorang perlu menumpukan perhatian lagi pada sensasi badan dan kesejahteraan minda yang kosong, dan perlahan menyelesaikan amalannya.
Tidak perlu risau tentang masa tumpuan, seseorang boleh meletakkan penggera untuk bermain dengan lembut atau bergetar, amaran bahawa masa telah berakhir tanpa menakutkan minda.
Lihat lebih banyak cara untuk berlatih Kesedaran .
Faedah Kesihatan
Amalan kerap pemikiran selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari membawa faedah kesihatan dengan membawa keseimbangan emosi dan kesejahteraan, menyumbang untuk mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, kawalan tekanan darah yang lebih baik, menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan dalam badan .
Di samping itu, amalan ini juga meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, serta memberikan ketenangan jiwa dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk memenuhi cabaran kehidupan seharian.
Petua untuk pemula
Bagi pemula, amalan kesedaran harus bermula dengan masa meditasi yang kecil, berlatih 5 minit sehari pada mulanya dan meningkatkan masa secara progresif apabila minda menjadi terbiasa dengan keadaan tumpuan.
Pada mulanya, mata anda boleh tetap terbuka, tetapi anda harus tetap santai tanpa memfokuskan pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual dalam persekitaran meditasi, seperti televisyen, haiwan atau orang yang bergerak di sekelilingnya.
Mencari pusat meditasi kumpulan, tunjuk ajar, atau memulakan amalan dengan video meditasi berpandu di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu anda mengembangkan teknik dengan lebih mudah.
Untuk membantu berehat dan membersihkan minda, lihat 7 Tips untuk Kawal Kecemasan.
