Untuk mencegah serangan jantung dan masalah jantung lain seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, anda harus meningkatkan penggunaan makanan kaya omega 3, seperti ikan air garam, minyak dan biji rami, kacang dan kacang.
Omega 3 adalah lemak yang baik yang bertindak di dalam tubuh sebagai antioksidan dan anti-radang, mengambil manfaat seperti mengurangkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol yang baik, meningkatkan peredaran darah dan berfungsi dengan sistem saraf, yang penting untuk ingatan.
Makanan kaya omega 3
Makanan kaya omega-3 adalah ikan air masin seperti sardin, salmon dan tuna, biji seperti flaxseed, wijen dan chia, telur dan buah-buahan seperti buah kastanye, walnut dan badam.
Di samping itu, ia juga boleh didapati dalam produk yang diperkaya dengan nutrien seperti susu, telur dan marjerin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Menu yang kaya dengan Omega 3
Untuk mempunyai diet yang kaya dengan omega 3, anda perlu mengambil ikan 2 hingga 3 kali seminggu dan masukkan dalam menu makanan yang kaya dengan nutrien itu setiap hari.
Inilah contoh 3 hari diet kaya dengan nutrien:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 | |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula 1 roti gandum dengan keju dan wijen 1 oren | 1 yoghurt dengan 1 sudu teh flaxseed 3 bersulang dengan curd 1/2 alpukat yang hancur | 1 cawan susu dengan bijirin 30 g dan 1/2 sudu makan dedak gandum 1 pisang |
| Snek pagi | 1 pir + 3 keropok cookies | Jus kubis dengan limau | 1 tangerine + 1 tangan penuh dengan walnut |
| Makan tengahari atau Makan Malam |
1 fillet salmon panggang 2 kentang rebus salad salad, tomato dan timun 1 lengan | Macaroni dengan tuna dengan sos tomato Salad brokoli, kacang sayuran dan bawang ungu 5 strawberi | 2 sardin panggang 4 sudu besar beras 1 biji kacang Kembang kol 2 keping nanas |
| Snek petang | 1 cawan oat dengan 2 kacang | 1 gelas vitamin pisang + 2 sudu besar gandum |
1 yoghurt 1 roti dengan keju |
| Perjamuan | Sebilangan bijirin itegrais | 2 sudu kacang | 3 kuki wholemeal |
Pada hari-hari apabila hidangan utama adalah daging atau ayam, anda perlu menyediakan minyak kanola atau tambah 1 sudu teh minyak biji rami dalam siap sedia menangis.
Lihat lebih lanjut mengenai makanan jantung di:
- Makanan yang baik hati
- Kacang meningkatkan mood dan melindungi hati
