Pengambilan susu lembu semasa kehamilan tidak dilarang kerana kaya dengan kalsium, vitamin D, zink, protein, yang merupakan nutrien yang sangat penting dan membawa beberapa kebaikan untuk bayi dan ibu. Walau bagaimanapun, susu mesti dipasteurisasi, kerana ini memastikan bahawa semua bakteria yang dapat menyebabkan beberapa penyakit telah dihapuskan.
Untuk mendapatkan semua faedah, disarankan agar wanita hamil mengambil, rata-rata, 750 ml susu lembu setiap hari. Susu juga boleh dimakan dalam bentuk makanan lain seperti keju atau yogurt Yunani. Selepas bersalin, jika ibu menyusu, disarankan untuk meningkatkan pengambilan susu menjadi 1 liter sehari. Sekiranya intoleransi laktosa, wanita hamil boleh memilih keju yang sudah tua dan sembuh, serta susu badam, untuk menggantikan susu lembu.
Di samping meningkatkan pengambilan susu, terdapat langkah berjaga-jaga diet yang membantu memastikan semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat dan perkembangan bayi yang sihat, terjamin dan risiko komplikasi kehamilan dan bayi dapat dikurangkan. Fahami bagaimana pemakanan dalam kehamilan.
Kebaikan susu semasa mengandung:
1. Pembentukan plasenta
Susu mempunyai protein yang penting untuk pembentukan plasenta dan untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi, kerana, terutamanya, pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, keperluan untuk mengambil protein meningkat.
Protein juga terdapat dalam makanan seperti keju, yogurt, kacang, kacang polong, daging, ikan atau telur. Ketahui makanan kaya protein utama.
2. Perkembangan tulang dan gigi bayi
Salah satu nutrien utama dalam susu adalah kalsium, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi, tetapi juga membantu mengurangkan masalah gigi ibu.
Jumlah kalsium yang harus dimakan setiap hari semasa kehamilan berbeza-beza mengikut usia wanita, iaitu 1300 mg / hari, untuk wanita berusia antara 14 dan 18 tahun, dan 1000 mg / hari, untuk wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun.
Selain susu, ada kemungkinan untuk mendapatkan kalsium dalam produk tenusu, seperti yogurt atau keju, dalam kangkung yang dimasak, tahu atau roti rai utuh. Penting untuk memilih produk tenusu dengan peratusan lemak yang lebih rendah, kerana mereka mempunyai kepekatan kalsium yang lebih tinggi. Lihat makanan mana yang kaya dengan kalsium.
3. Berfungsi sistem imun
Susu mempunyai zink yang membantu dalam fungsi sistem imun yang betul dan perkembangan neurologi bayi.
Jumlah zink yang rendah boleh menyebabkan kecacatan pada bayi, kurang berat badan, atau dalam kes yang teruk, kematian pramatang.
Zink juga boleh didapati dalam produk tenusu seperti keju atau yogurt, daging lembu, bijirin atau biji minyak seperti badam, kacang tanah atau kenari. Ketahui makanan yang kaya dengan zink.
4. Perkembangan kognitif bayi
Susu adalah makanan yang mesti dimakan semasa mengandung kerana mengandungi iodin, yang penting untuk perkembangan dan pertumbuhan otak dan sistem saraf bayi dan kekurangannya dapat menyebabkan kecacatan kognitif.
Sebaliknya, kerana susu mempunyai yodium, ia disarankan semasa mengandung dan menyusu kerana ia membantu metabolisme wanita dan membantu pembuangan air kecil.
Iodin juga terdapat dalam produk tenusu seperti keju atau yoghurt, pada ikan, terutama dari laut, dalam kekacang atau sayur-sayuran, dan di air laut, di mana mandi laut disyorkan. Temui 28 makanan yang kaya dengan iodin.
5. Menjaga kesihatan usus
Minum susu semasa kehamilan juga membantu menjaga kesihatan usus kerana susu mempunyai probiotik, yang merupakan bakteria baik yang banyak terdapat pada susu dan yogurt yang ditapai.
Pengambilan probiotik semasa kehamilan mempunyai pengaruh, misalnya, pada usus bayi kerana bakteria baik menyebarkan ke janin, semasa melahirkan atau semasa menyusui.
Selain itu, probiotik membantu pemulihan berat badan selepas melahirkan anak dan, dalam pencegahan kegemukan, diabetes jenis 2 atau kemurungan.
Lihat cara menurunkan berat badan selepas bersalin dengan menonton video berikut:
Adakah minum kopi dengan susu tidak baik untuk anda?
Minum kopi dengan susu semasa kehamilan tidak menyakitkan, asalkan dalam jumlah yang sederhana, kerana kafein yang terdapat dalam kopi, jika berlebihan, dapat meningkatkan risiko kelahiran awal dan bahkan spontan di atas kapal. Oleh itu, makanan lain yang mengandungi kafein juga harus dimakan dalam jumlah kecil. Walaupun selepas bayi dilahirkan, semasa menyusu, kafein harus dielakkan untuk memastikan bayi tidak gelisah.
Jumlah kafein yang boleh diambil setiap hari adalah sekitar 200 hingga 300 mg, dengan satu cawan kopi segera mempunyai sekitar 60-70 mg kafein, satu cawan espresso mempunyai sekitar 100-150 mg kafein dan 200 ml teh mempunyai purata 47 mg kafein.
Alternatif untuk pengambilan susu
Sekiranya wanita itu tidak suka minum susu, dia boleh mengambil makanan tenusu lain seperti mentega, keju pasteur atau yogurt, atau makanan yang mengandungi nutrien yang sama dengan susu, seperti kacang, bijirin, sayur-sayuran gelap, ikan, daging atau telur.
Langkah berjaga-jaga diet lain semasa kehamilan
Sama seperti terdapat langkah berjaga-jaga dalam pengambilan susu semasa kehamilan, terdapat juga langkah berjaga-jaga penting lain dalam diet wanita hamil, kerana beberapa makanan harus lebih disukai kerana faedahnya, seperti makanan yang kaya dengan zat besi, protein atau kalsium, sementara yang lain harus dielakkan kerana boleh menyebabkan komplikasi pada kehamilan dan bayi.
Semua makanan yang dimakan mentah, mesti dibasuh dengan baik dan, sisa makanan mesti dimasak dengan baik dan, makanan seperti susu dan keju yang tidak dipasteurisasi, makanan laut mentah atau tidak dimasak, ikan mentah, telur mentah atau telur matang, harus dielakkan kerana boleh menyebabkan jangkitan pada bayi. Temui 10 makanan yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
Bibliografi
- USF CELASAÚDE. Makanan dan Pemakanan semasa Kehamilan. 2017. Terdapat di:. Diakses pada 07 Jan 2021
- MAIA, Camila. Pengambilan ikan semasa mengandung. Monograf dibuat dalam konteks unit Internship Kursus Master Bersepadu, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Penyusuan Kehamilan. Terdapat dalam:. Diakses pada 07 Jan 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Soalan mengenai kopi. 2016. Terdapat di:.
- PROGRAM KEBANGSAAN UNTUK PROMOSI MAKANAN SIHAT. Iodin - Kepentingan untuk kesihatan dan peranan makanan. 2014. Terdapat di:. Diakses pada 07 Jan 2021
- FARIA, Carmo et al. Makan dengan pengetahuan semasa mengandung dan makanan. 2006. Terdapat di:.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Pengambilan kafein: apa yang perlu diberi nasihat mengenai prasangka dan kehamilan?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- BENAR, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Mengenal susu. 2016. Terdapat di:.
- PROGRAM KEBANGSAAN UNTUK PROMOSI MAKANAN SIHAT. Makanan dan Pemakanan semasa Kehamilan. 2014. Terdapat di:. Diakses pada 07 Jan 2021
