Makanan untuk memerangi tekanan haruslah kaya dengan makanan dengan sifat-sifat yang membantu mengendalikan kecemasan dan meningkatkan rasa kesejahteraan, seperti kacang, pisang, gandum dan teh daun buah semangat, misalnya.
Selain meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan, makanan yang kerap memakan ini membantu melindungi tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan seperti sakit kepala, keguguran rambut, kelebihan berat badan dan penuaan dini. Oleh itu, diet anti tekanan harus termasuk makanan yang disenaraikan di bawah:
1. Makanan yang kaya dengan Vitamin B
Vitamin B hadir dalam makanan seperti salad, alpukat, kacang tanah, kacang, walnut dan bijirin penuh, termasuk roti coklat, nasi dan pasta, dan oat.
Vitamin B mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam badan dan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu untuk berehat.
2. Makanan yang kaya dengan tryptophan
Makanan yang kaya dengan tryptophan membantu melawan tekanan kerana mereka meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon yang dibuat di otak yang memberikan rasa kesejahteraan dan membantu berehat. Tryptophan boleh didapati dalam makanan seperti pisang, coklat pahit, koko, oat, keju, kacang, ayam dan telur. Lihat senarai lengkap di sini.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan flavonoid, yang merupakan bahan yang mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi dan yang menyumbang menurunkan tekanan darah, membantu untuk berehat dan memerangi tekanan. Makanan utama dalam kumpulan ini yang membantu mencegah tekanan adalah buah semangat, wiki, oren, ceri dan sayur hijau gelap seperti kale, bayam dan brokoli.
4. Makanan kaya omega-3
Omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti tuna, salmon, sardin, biji rami dan biji chia, walnut dan kuning telur. Ia adalah sejenis lemak yang baik yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengawal tahap kortisol, hormon stres.
Di samping itu, ia turut terlibat dalam pembentukan neuron dan penting untuk penghantaran impuls saraf, membantu meningkatkan ingatan dan mencegah penyakit seperti masalah Alzheimer, Parkinson dan kardiovaskular. Ketahui semua manfaat omega-3.
5. Teh Buah Passion
Lebih daripada buah itu sendiri, daun buah semangat membantu anda berehat dan melawan stres dengan menjadi kaya dengan alkaloid dan flavonoid, bahan yang membantu menenangkan sistem saraf dan melegakan otot, serta bertindak sebagai analgesik.
Mengambil 1 cawan daun buah semangat pada waktu malam membantu memperbaiki pernafasan, menenangkan detak jantung, menghalang migrain dan melawan insomnia, yang menggalakkan kelonggaran yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Lihat Cara Menggunakan Buah Passion untuk Tidur Lebih Baik.
Adalah penting untuk diingat bahawa untuk kesan-kesan yang bermanfaat untuk pengurangan tekanan dan kebimbangan, makanan ini harus dimakan secara teratur dalam amalan makan yang sihat. Di samping itu, anda harus mengelakkan makan makanan yang kaya dengan lemak, gula, makanan goreng dan makanan yang diproses seperti sosis, daging, biskut yang disumbat dan sup.
Menu untuk melawan tekanan
Jadual berikut memberikan contoh menu diet anti-tekanan 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 200 ml jus oren dengan lobak merah + 1 omelet telur dengan keju | 200 ml susu + 2 keping roti gandum dengan keju ricotta | Vitamin pisang dengan Oatmeal |
| Snek pagi | campuran kacang mete dan Pará | 2 kiwi + 1 sudu besar goji berry | 15 kacang + 2 kotak coklat 70% |
| Makan tengahari / Makan Malam | Ayam dilapisi dengan flaxseed + 4 coleslaw rice + 2 coleslaw + salad, lobak merah dan timun | 1/2 hidangan salmon panggang + beras coklat + salad bayam dengan wortel parut | Macaroni dengan tuna (dengan pasta keseluruhan) + sos tomato + broccoli kukus |
| Snek petang | 1 yogurt semula jadi disebat dengan pisang + 1 sudu teh chia | 2 keping papaya menguli + 1 sudu besar oat | 4 sudu alpukat + 1 sudu teh madu |
Selain membuat perubahan dalam tabiat makan, aktiviti fizikal tetap juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberikan rasa kesejahteraan.
Untuk mengetahui cara menyertakan makanan ini dalam diet anda, lihat video berikut dari pakar nutrisi kami:
