Cara Menurunkan Belly pada Menopaus

Untuk kehilangan perut semasa menopaus, adalah penting untuk mempunyai diet yang seimbang dan mengekalkan senaman secara teratur kerana pada peringkat ini perubahan dalam bentuk badan berlaku dan lebih mudah untuk mengumpul lemak di kawasan abdomen. Tetapi hanya perubahan hormon fasa kehidupan ini tidak membenarkan berat badan meningkat.

Oleh itu, wanita semasa menopaus perlu memastikan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat dan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kurang makanan kalori.

Inilah yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan menopaus dalam video berikut:

Diet untuk kehilangan perut semasa menopaus

Pilihan makanan yang baik untuk kehilangan perut semasa menopaus termasuk:

• Sarapan pagi: 1 gelas jus cranberry dan 2 keping roti soya atau 1 cawan granola dengan biji rami dan 100 ml susu soya;
• Morning snack: 1 gelas vitamin betik dengan susu badam;
• Makan tengah hari: 1 sandwic salmon dengan air, dan 1 cawan epal atau 1 yogurt soya;
• Snek petang: 1 musim buah atau 1 gelas gelatin dengan yogurt;
• Makan malam: ikan panggang dengan wortel, cendawan dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah;
• Perjamuan: 1 yogurt semulajadi atau 1 bubur kanji jagung (Maizena) dengan susu oat dan 1 sudu teh lesitin soya sebagai suplemen pemakanan.

Setiap wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza dan disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan sebelum melakukan apa-apa jenis diet.

Tips untuk Kehilangan Perut pada Menopaus

Beberapa petua untuk kehilangan perut semasa menopaus termasuk:

1. Lakukan sekurang-kurangnya 6 hidangan sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama kerana ia membantu mengawal jumlah kalori yang dimakan semasa makan;
3. Makan makanan dengan karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah Makanan, seperti yogurt dan epal dengan kulit;
4. Termasuk dalam makanan makanan yang kaya dengan protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih dan telur, kerana mereka meningkatkan rasa kenyang;
5. Adakah aerobik air atau Pilates sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Cara terbaik untuk kehilangan perut adalah untuk membuat kombinasi diet seimbang dengan senaman dan oleh itu wanita harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berlari atau berbasikal setiap hari.