Jumlah kolesterol adalah tinggi apabila di atas 190 mg / dl dalam ujian darah, dan menurunkannya memerlukan berikutan rendahnya diet lemak tinggi seperti daging "lemak", mentega dan minyak, memberi keutamaan kepada makanan mudah dicerna dan sedikit berminyak, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran mentah atau dimasak hanya dengan garam dan daging tanpa lemak.
Di samping itu, penting juga untuk mendapatkan senaman yang teratur dan, jika doktor anda fikir perlu, ubat-ubatan yang, bersama-sama dengan aktiviti pemakanan dan fizikal, membantu mengekalkan tahap kolesterol. Antara ubat-ubatan yang paling biasa digunakan termasuk simvastatin, rosuvastatin, pravastatin atau atorvastatin, sebagai contoh. Ketahui lebih lanjut di: Mengurangkan Rawatan Kolesterol.
Oleh itu, langkah utama untuk kawalan kolesterol yang betul ialah:
- Berat badan;
- Kurangkan penggunaan minuman beralkohol;
- Mengurangkan pengambilan gula mudah;
- Kurangkan pengambilan karbohidrat;
- Lemak lemak tak tepu, kaya dengan omega-3, terdapat dalam ikan seperti salmon dan sardin;
- Amalan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu;
- Gunakan ubat apabila langkah-langkah ini tidak mencukupi untuk mengawal kolesterol apabila ditunjukkan oleh doktor anda.
Lihat lebih banyak petua pemakanan daripada video berikut:
Nilai rujukan untuk jumlah kolesterol
Nilai rujukan untuk jumlah kolesterol adalah:
- Diingini: Kurang dari 190 mg / dl, untuk lelaki dan wanita, dengan atau tanpa puasa.
Nilai yang lebih tinggi daripada yang dicadangkan dianggap tinggi dan harus dirawat melalui diet seimbang, senaman dan, bergantung kepada keparahan, dengan penggunaan ubat-ubatan.
Gejala dan Punca Kolesterol Jumlah Tinggi
Jumlah kolesterol yang tinggi tidak mempunyai gejala tertentu, tetapi paras yang tinggi boleh disyaki apabila anda berlebihan berat badan dan anda tidak makan dengan baik, kerana penyebab utama kolesterol total yang tinggi melibatkan pengambilan lemak yang berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif.
