Terdapat banyak diet yang dijual sebagai formula muktamad untuk penurunan berat badan, tetapi kebanyakan orang kecewa dengan hasilnya.
Formula pelangsingan yang hebat tidak wujud lagi, dan penyelesaian terbaik ialah untuk menjalani diet peribadi yang dilakukan oleh ahli nutrisi, selain mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur.
Berikut adalah mitos utama dan kebenaran mengenai diet untuk penurunan berat badan.
1. Makan pada waktu malam menggemukkan
BERTANGGUNGJAWAB. Mengekalkan diet seimbang pada waktu malam, dengan beberapa gula dan lemak, tidak mendapat berat badan. Yang penting adalah untuk mengimbangi dan mengambil bahagian kecil sepanjang hari, sentiasa ingat untuk mengambil sayur-sayuran dan sayuran pada waktu makan malam.
Walau bagaimanapun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau dengan menggunakan produk tidak sihat seperti minuman ringan dan makanan goreng, dengan tidur tidak lama selepas itu, semua kalori yang buruk akan terkumpul. Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur.
2. Panaskan peluh untuk peluh lebih banyak kalori
MYTH. Pemanasan sehingga berpeluh banyak tidak membantu anda menurunkan berat badan, ia hanya menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh.
Pada akhir latihan, badan perlu direhabilitasi, dan semua yang telah hilang segera disambung semula.
3. Saya perlu mengubah segala-galanya untuk diet dan cahaya
MYTH. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segala-galanya untuk diet atau cahaya, kerana produk ini digunakan dalam kes-kes tertentu, sebaiknya dengan nasihat ahli pemakanan.
Seringkali, apabila memakan produk ini, kecenderungannya adalah untuk berfikir bahawa ia boleh makan dalam kuantiti yang lebih besar, yang tidak mengimbangi diet dan meningkatkan berat badan tanpa perasan. Lihat lagi dalam: Fahami mengapa makan Makanan ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.
4. Saya perlu mengawal diri saya sehingga hujung minggu
Kebenaran. Kawalan makan perlu dikekalkan walaupun pada hujung minggu, kerana menjaga garis sepanjang minggu dan makan percuma pada hari-hari akan meninggalkan metabolisme lebih mengelirukan, dan semua kalori yang hilang akan diisi semula.
Ingatlah bahawa tubuh anda tidak berhenti dan tidak tahu apa hari minggu itu, jadi cuba teruskan tabiat yang sihat sepenuhnya setiap hari, yang tidak bermakna bahawa dari semasa ke semasa anda tidak boleh makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting adalah keseimbangan.
5. Dapatkan tanpa makan, hilang berat badan
MYTH. Mengendali makanan untuk makanan yang lama atau melangkau mengelirukan tubuh dan melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan.
Ini berlaku kerana apabila anda mendapat lebih sedikit kalori, tubuh anda mula menyimpan lebih banyak, juga, dan membuat lebih sedikit kalori disimpan sebagai berat tambahan.
6. Tiada ubat yang disembelih
KEBENARAN. Lagipun, jika ada apa-apa remedi yang benar-benar dapat diimport dengan mudah, ia akan dijual secara meluas.
Ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh doktor, kerana mereka mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan, dan hanya berkuat kuasa apabila digabungkan dengan diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap.
7. Minum cecair pada waktu makan
BERTANGGUNGJAWAB. Sekiranya cecair adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan atau jus semulajadi dengan gula, mereka membantu untuk mendapatkan berat badan ya. Tetapi jika minuman itu adalah air atau segelas jus buah semulajadi, ia boleh dimakan tanpa masalah.
Kelemahan utama minum cecair dalam makanan adalah untuk membuat pencernaan sukar dan menggalakkan lebih banyak makanan, kerana minum sesuatu membuat anda mengunyah kurang, dan rasa kenyang memakan masa yang lebih lama.
Jadi jika anda hanya mengambil air atau jus semulajadi dalam jumlah yang kecil dan tidak mempunyai masalah dengan refluks atau pencernaan yang buruk, minum cecair semasa makan tidak akan menjadi masalah.
8. Pembedahan bariatric adalah penyelesaian utama
MYTH. Ramai pesakit yang telah menjalani pembedahan bariatric akhirnya mendapat berat badan selepas 1 atau 2 tahun pembedahan kerana mereka tidak dapat membina tabiat makan yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal.
Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sukar, di mana saiz perut dikurangkan untuk mengelakkan penggunaan makanan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, selewat-lewatnya masa, dia mendapat kapasiti sekali lagi, dan terus memberi makan dengan teruk akan menyebabkan berat badan dan penyakit kembali. Lihat semua jenis, kelebihan dan risiko pembedahan ini.
9. Selalu diet tidak berfungsi
KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak dirancang dengan baik, kerana melakukan apa-apa diet fesyen boleh mengubah metabolisme menjadi lebih teruk dan tidak membawa apa-apa manfaat.
Di samping itu, sukar untuk memenuhi diet yang sukar yang tidak dibuat dengan rutin anda dalam fikiran, dan oleh itu keputusan diet peribadi sentiasa menjadi yang terbaik.
10. Untuk mempunyai diet saya perlu memotong karbohidrat
MYTH. Diet yang seimbang dan terancang termasuk semua nutrien, dan karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk tubuh, dan penting untuk menjaga kesihatan glukosa darah dan sel tubuh seimbang.
Memotong karbohidrat dari menu boleh berguna hanya dalam kes-kes tertentu, tetapi selalu untuk jangka masa yang singkat dan mengikut orientasi pemakanan. Berikut adalah contoh diet ini di sini.
Di samping itu, penting juga untuk sentiasa tidur dengan baik kerana semasa tidur, hormon-hormon yang mengawal metabolisme badan dihasilkan, memihak kepada penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan diri sendiri:
