Makanan adalah bahagian penting dalam rawatan tekanan darah tinggi dan beberapa rawatan perlu diambil setiap hari, seperti mengelakkan makanan goreng dan industri seperti sosej dan makanan ringan, memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Di samping itu, orang yang menderita tekanan darah tinggi juga perlu meningkatkan pengambilan air mereka dengan minum antara 2 liter dan 2.5 liter sehari dan melakukan senaman secara tetap, seperti berjalan atau berjoging, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Inilah caranya mengawal hipertensi dengan aktiviti fizikal.
Makanan yang paling banyak ditunjukkan dalam kes tekanan darah tinggi
Makanan yang paling ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah:
- Semua buah-buahan segar;
- Keju tanpa garam;
- Minyak zaitun;
- Air kelapa;
- Bijirin penuh;
- Jus bit;
- Telur paling banyak 3 telur seminggu. Juga menghitung telur yang ada dalam persediaan masakan, seperti kek dan pai;
- Sayur mentah dan dimasak;
- Daging seperti bebek, kusyen lembut, kusyen keras, cicak, pantat, payudara; ayam, ayam belanda dan chester tanpa kulit (keluarkan sebelum memasak);
- Yogurt ringan.
Petua yang sangat penting untuk orang yang menderita hipertensi adalah untuk mengehadkan pengambilan garam dan adalah idea yang baik untuk memasak pelbagai rempah dan herba untuk menambah rasa kepada makanan.
Makanan dinasihatkan terhadap tekanan darah tinggi
Makanan yang tidak digalakkan untuk tekanan darah tinggi adalah:
- Menggoreng secara umum;
- Keju seperti parmesan, provolone, Switzerland;
- Ham, mortadella, salami;
- Makanan yang tinggi lemak. Perhatikan dengan teliti pada label makanan;
- Makanan bertatahkan dan makanan dalam tin, seperti sosej salai, alpukat;
- Gula-gula;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang sudah masak atau dalam tin;
- Buah kering seperti kacang dan kacang;
- Sos seperti sos tomato, mayonis, mustard, shoyo;
- Kiub perasa sedia untuk dimasak;
- Daging seperti hamburger, bacon, jerky, sosej, jerky;
- Kanak-kanak, pate, sardin, ikan bilis, ikan masin;
- Jeruk, buah zaitun, asparagus, hati sawit;
- Minuman beralkohol, minuman ringan, goncang susu, minuman tenaga, jus tiruan.
Makanan ini tinggi lemak atau sodium, yang menggalakkan pengumpulan plak lemak di dalam arteri, sehingga sukar untuk melewati darah dan oleh itu meningkatkan tekanan dan oleh itu harus dielakkan setiap hari. Lihat petua lain tentang: Bagaimana untuk mengurangkan pengambilan garam.
Lihat makanan lain yang membantu mengawal tekanan dalam: Makanan diuretik.
