Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenali sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang beredar dalam darah. Oleh itu, apabila kepekatan kolesterol darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih tinggi, ia boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung dan bahkan, Strok.
Di kebanyakan orang, tahap kolesterol tinggi adalah disebabkan oleh diet yang kaya dengan lemak tepu dan hidrogenasi dan gaya hidup yang tidak aktif, perubahan yang sangat sederhana dalam tabiat harian adalah penting untuk menurunkan kolesterol.
1. Bersenam dengan kerap
Latihan aerobik seperti berenang, berlari, berjalan, aerobik air atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol darah yang buruk, jadi anda harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, atau untuk mendapatkan lebih baik keputusan, bersenam setiap hari. Lihat apa latihan aerobik untuk dilakukan di rumah.
Orang harus berusaha untuk bersenam di luar rumah sebanyak mungkin untuk menerima beberapa cahaya matahari yang, dalam jumlah yang munasabah membantu tubuh menghilangkan kolesterol dengan menurunkan parasnya.
2. Meningkatkan pengambilan serat
Makanan yang kaya dengan serat larut, seperti tepung dan dedak oat, barli dan kekacang, membantu menyerap kolesterol berlebihan dalam usus dan menghilangkannya dari badan. Anda juga harus makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari, seperti epal, pic, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga sangat tinggi serat. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.
3. Minum teh hitam setiap hari
Teh hitam ada dalam komposisinya, yang sama dengan kafein dan oleh itu membantu melawan plak lemak badan, oleh itu, hanya minum 3 cawan sehari. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan orang yang mempunyai sekatan perubatan pada kafein tidak boleh menggunakan teh ini. Ketahui semua manfaat teh hitam.
4. Memilih lemak yang sihat
Lemak tepu, terdapat dalam mentega, daging babi atau mortadella dan hidrogenasi, yang terdapat dalam marjerin, lemak babi dan banyak makanan yang diproses, meningkatkan tahap kolesterol LDL. Walau bagaimanapun, lemak yang sihat, seperti lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam minyak zaitun tambahan dan asid lemak omega-3, mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik.
Oleh itu, anda harus memilih minyak zaitun tambahan untuk memasak atau salad perasa misalnya dan anda harus makan sekurang-kurangnya satu dos harian makanan kaya omega-3, seperti ikan, kacang dan biji flaxseed. Lihat lebih banyak makanan omega-3 yang kaya.
5. Makan lebih banyak bawang putih
Bawang putih, selain menurunkan tahap kolesterol LDL, juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang baik kolesterol. Satu cengkeh bawang putih setiap hari biasanya cukup untuk membantu mengawal paras kolesterol. Lihat lebih lanjut mengenai faedah bawang putih.
6. Minum jus terung
Jus terung adalah ubat rumah yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandungi bahan antioksidan yang tinggi, terutamanya dalam kulit. Oleh itu, ia tidak boleh dikeluarkan dalam penyediaan jus. Berikut adalah cara membuat jus ini.
Anda juga boleh menggunakan terung dengan cara lain, sama ada dimasak atau dipanggang, untuk kesan perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terung dalam kapsul.
Lihat juga video dengan semua petua pemakanan kami, untuk membantu memerangi kolesterol tinggi:
