Dalam osteoporosis, terapi fizikal ditunjukkan untuk mencegah komplikasi, seperti kecacatan dan patah tulang, dan juga untuk menguatkan otot, tulang dan sendi, untuk meningkatkan kualiti hidup pesakit.
Ia juga mempunyai manfaat jantung dan pernafasan, serta meningkatkan keseimbangan orang, yang juga membantu mencegah terjatuh. Sesi terapi fizikal boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu, sama ada di klinik atau di rumah.
Di samping itu, penderita osteoporosis juga perlu menjalankan diet kalsium dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Inilah cara untuk membuat diet yang kaya dengan kalsium dan sesuai untuk osteoporosis.
Latihan Fisioterapi untuk Osteoporosis
Objektif latihan terapi fizikal boleh menjadi pencegahan kecacatan, seperti kedudukan bongkok, peningkatan nada otot dan penyelenggaraan pelbagai sendi yang baik.
Latihan harus selalu menjadi individu dan dipandu oleh ahli fisioterapi, untuk menyesuaikannya mengikut gejala yang ditunjukkan oleh pesakit.
1. Latihan Peregangan
Latihan hebat yang membantu meregangkan, adalah berbaring di belakang anda di atas lantai dan letakkannya di sebelah dada dengan sokongan tangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Anda harus kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit dan berehat selama 10 saat sebelum melakukan latihan berikut.
Satu lagi senaman regangan yang sangat berkesan adalah untuk mendapatkan lutut anda dan berbaring di atasnya, seperti yang digambarkan, dan meregang tangan anda sebanyak mungkin, tetapi supaya tidak berasa sakit. Anda juga boleh kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.
Akhir sekali, otot-otot leher boleh dipanjangkan dan orang itu harus duduk di atas lantai dengan lurus belakangnya. Dengan bantuan tangan, dan seperti yang anda lihat dalam gambar, orang itu harus memiringkan leher ke depan, ke sebelah kanan dan ke kiri, menunggu beberapa saat dalam setiap posisi ini.
2. Latihan menguatkan otot
Latihan yang baik untuk menguatkan otot kaki adalah duduk di kerusi dengan lengan belakang dan mengangkat kaki kanan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, melakukan 12 ulangan. Kemudian anda perlu melakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda. Adalah disarankan untuk melakukan 3 set setiap kaki.
Kemudian orang itu boleh berdiri, bersandar di kerusi dengan tangannya dan melengkung lutut, mengangkat kaki belakang, juga melakukan 3 set 12 ulangan dengan setiap kaki.
Untuk lengan, latihan boleh dilakukan dengan bantuan berat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, melakukan 3 set 12 ulangan di setiap lengan. Berat yang digunakan dalam latihan itu perlu disesuaikan dengan setiap orang.
Latihan lain untuk osteoporosis
Latihan hydrokinesiotherapy juga berguna untuk menguatkan otot pesakit dan sendi dengan osteoporosis, dan amat sesuai untuk mereka yang mengalami kesakitan dan mengalami kesukaran bersantai dan keluar dari air. Air kolam hangat membantu melegakan otot, memudahkan penguncupan otot dan pergerakan sendi.
Latihan lain seperti berjalan kaki, menari, aerobik air, pilates atau yoga juga disyorkan dalam rawatan osteoporosis kerana mereka membantu memperlambat kehilangan jisim tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi. Lihat latihan lain untuk osteoporosis.
