Latihan arthritis rheumatoid direka untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi sendi terjejas dan meningkatkan fleksibiliti tendon dan ligamen, memberikan lebih banyak kestabilan semasa pergerakan, melegakan kesakitan dan risiko dislokasi dan keseleo.
Idealnya, latihan ini harus dibimbing oleh ahli fisioterapi, mengikut umur dan tahap arthritis, dan terdiri daripada teknik penguatan dan peregangan. Ia dinasihatkan untuk meletakkan kompress panas selama 15 hingga 20 minit pada sendi terjejas untuk berehat dan meningkatkan pelbagai pergerakan, membantu dalam prestasi latihan.
Di samping itu, latihan fizikal yang berisiko rendah seperti aerobik air, berenang, berjalan kaki dan juga bina badan, apabila dilakukan di bawah bimbingan profesional yang berkelayakan, disyorkan untuk mereka yang menderita penyakit ini, kerana mereka menguatkan otot, melincirkan sendi dan meningkatkan fleksibiliti .
1. Latihan untuk tangan dan jari
Sesetengah latihan untuk artritis di tangan boleh:
- Latihan 1: Stretch satu lengan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak tangan anda. Kemudian tolak telapak tangan anda ke bawah. Ulang 30 kali dan pada akhir tinggal 1 minit dalam setiap kedudukan;
- Latihan 2: Buka jari anda dan tutup tangan anda. Ulang 30 kali;
- Latihan 3: Buka jari anda dan tutupnya. Ulang 30 kali.
Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, namun, seseorang harus berhenti melakukannya dalam kes kesakitan dan berunding dengan ahli fisioterapi atau doktor.
2. Latihan untuk bahu
Beberapa latihan untuk arthritis bahu boleh:
- Latihan 1: Naikkan lengan ke hadapan untuk ketinggian bahu. Ulang 30 kali;
- Latihan 2: Naikkan tangan ke bahu ke bahu. Ulang 30 kali.
Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, tetapi dalam kes sakit, anda harus berhenti melakukannya dan berjumpa dengan ahli fisioterapi atau doktor.
3. Latihan untuk lutut
Beberapa senaman untuk arthritis lutut boleh:
- Latihan 1: Dalam posisi berbaring dengan perut, dengan lurus kaki, lutut satu lutut ke dada 8 kali. Kemudian ulangi lutut lain juga 8 kali;
- Latihan 2: Dalam posisi berbaring dengan perut, dengan lurus kaki, naik satu kaki, memegangnya lurus, 8 kali. Kemudian ulangi kaki lain juga 8 kali;
- Latihan 3: Dalam posisi berbaring dengan tummy ke bawah, bengkokkan satu kaki sebanyak 15 kali. Kemudian ulangi kaki lain sebanyak 15 kali.
Seseorang boleh melakukan senaman ini hingga 3 kali seminggu, bagaimanapun, jika kesakitan harus berhenti melakukan dan merujuk kepada ahli fisioterapi atau doktor.
Selain latihan ini, pesakit harus menjalani sesi fisioterapi untuk membantu melegakan gejala arthritis seperti sakit, bengkak dan kemerahan sendi terjejas. Ketahui lebih banyak contoh dalam video ini:
Latihan lain untuk arthritis
Latihan lain untuk artritis, yang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, boleh:
- Gimnastik renang dan air kerana mereka mengaktifkan dan menguatkan otot tanpa memakai mereka;
- Berbasikal dan berjalan kerana mereka juga latihan yang membantu melincirkan sendi, dan kesannya rendah;
- Tai Chi dan Pilates kerana mereka meningkatkan fleksibiliti otot dan tendon tanpa merosakkan sendi;
- Bina badan perlu dilakukan kira-kira 2 kali seminggu, untuk menguatkan otot dan mengurangkan beban bersama.
Penghidap artritis tidak boleh melakukan beberapa latihan seperti berlari, melompat tali, tenis, bola keranjang dan melompat, sebagai contoh kerana mereka boleh memperburuk keradangan di sendi, memburukkan gejala. Juga berhati-hati dengan bina badan kerana berat yang digunakan dalam latihan.
Satu lagi faktor penting untuk memperbaiki hidup dengan arthritis adalah penyelenggaraan berat badan ideal kerana berat badan berlebihan juga merosakkan sendi, terutamanya lutut dan pergelangan kaki. Mengambil ubat-ubatan yang dirawat oleh pakar reumatologi juga penting kerana senaman tidak menyembuhkan arthritis.
