Adalah normal bagi metabolisme untuk berkurang dengan umur yang semakin meningkat, tetapi faktor-faktor lain juga menyumbang untuk melambatkan metabolisme dan menghalang penurunan berat badan, seperti kurang aktifitas fizikal, lemak badan yang berlebihan dan diet yang kurang baik.
Walau bagaimanapun, sesetengah strategi boleh digunakan untuk mempercepatkan metabolisma dan menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan pemulihan dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah:
1. Mengamalkan aktiviti fizikal
Mengamalkan aktiviti fizikal harian adalah cara terbaik dan paling berkesan untuk meningkatkan metabolisme. Ini kerana, selain menghabiskan kalori semasa senaman, senaman fizikal menyebabkan metabolisme badan terus meningkat selama kira-kira 4 jam.
Oleh itu, mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal 2 kali sehari, misalnya, boleh menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori sehingga 8 jam.
2. Ambil lebih banyak protein
Meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak kalori untuk memproses nutrien ini semasa penghadaman, selain merangsang keuntungan massa otot, yang merupakan tisu yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi lebih banyak otot, semakin dipercepat metabolisme.
Makanan utama yang kaya dengan protein ialah daging, ayam, telur, ikan dan keju, yang perlu dimakan hampir setiap hidangan pada hari itu. Lihat senarai lengkap makanan protein tinggi.
3. Tidur dengan baik
Tidur dengan baik adalah penting untuk mengawal pengeluaran hormon, meningkatkan mood dan merangsang keuntungan otot. Semasa tidur, terjadi pengeluaran GH yang lebih besar, hormon pertumbuhan, yang akan merangsang hipertrofi. Ia juga rehat yang baik bahawa otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan lebih banyak jisim otot yang ada di dalam badan anda, lebih besar pembakaran kalori anda dengan metabolisme.
4. Mengurangkan tekanan
Cuba mengendalikan tekanan dan kebimbangan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol, iaitu hormon stres dan menyebabkan peningkatan pengeluaran lemak dalam tubuh.
Untuk membantu, mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari atau bersiar-siar di dataran, di pantai atau menonton persembahan yang keren apabila tiba di rumah selepas hari yang melelahkan adalah cara yang baik, kerana mereka melepaskan minda tanpa bergantung pada makanan. Lihat 7 Langkah untuk Melawan Tekanan.
5. Mengambil makanan termogenik
Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, halia, kopi dan teh hijau, mempunyai sifat yang membantu mempercepatkan metabolisme secara semulajadi. Lihat berapa banyak makanan yang digunakan setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.
Di samping menggunakan strategi ini, penting juga untuk makan makanan yang sihat, kaya dengan makanan, sayuran, daging, telur dan lemak baik seperti kacang dan biji. Keseimbangan ini membantu fungsi badan yang lebih baik, yang mencerminkan metabolisme dan pelupusan.
