Haba yang berlebihan boleh memudaratkan kesihatan yang membawa kepada masalah kesihatan seperti dehidrasi, strok haba, kekejangan dan gangguan penyakit kronik. Yang paling mungkin adalah bayi, kanak-kanak, gemuk dan tua, tetapi semua orang harus melindungi diri mereka dari panas untuk mengelakkan komplikasi ini.
Inilah yang anda boleh lakukan untuk melindungi diri anda pada hari-hari yang paling hangat sepanjang tahun.
Petua untuk melindungi diri anda daripada panas
- Elakkan pendedahan matahari antara 11 dan 17 jam;
- Elakkan pergi ke pantai pada hari-hari panas;
- Gunakan pelindung matahari setiap hari dengan SPF 30 atau lebih tinggi, termasuk rambut;
- Pakai topi berleluasan dan cermin mata hitam apabila anda keluar di jalan;
- Pakai pakaian ringan yang diperbuat daripada kapas;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan minuman isotonik seperti Gatorade untuk mengisi semula mineral yang hilang dalam peluh;
- Elakkan soda, minuman beralkohol dan minuman beralkohol semasa mereka mendidih;
- Elakkan tegang dan berehat di tempat teduh;
- Makan makanan ringan dan pedas;
- Elakkan sandwic yang dibuat dengan mayonis, makanan goreng dan makanan berlemak;
- Ambil beberapa mandi sehari dengan air tawar, tanpa sabun untuk menghalang kulit daripada mengering;
- Biarkan tingkap dibuka pada waktu malam untuk mengalir udara;
- Elakkan tinggal di dalam kereta atau bas yang terdedah kepada matahari;
- Bila-bila masa mungkin perjalanan pada waktu malam;
- Untuk mengelakkan udara kering, tinggalkan 1 baldi penuh air di setiap bilik rumah.
Petua untuk melindungi bayi anda daripada panas
Beberapa strategi mudah yang boleh membantu melindungi bayi anda ialah:
- Beri air secukupnya kepada bayi, jika dia masih menyusu, tawarkan payudara beberapa kali sehari;
- Berikan dia pakaian baju ringan;
- Beri makanan yang mudah dicerna dan banyak buah;
- Jangan biarkan penghawa dingin atau kipas terus menghadap bayi, terutamanya jika dia sedang tidur;
- Elakkan bergaul dengan kanak-kanak di jalan;
- Simpan bayi di tempat teduh;
- Pakai pelindung matahari untuk kanak-kanak dan memakai topi berlapis lebar dan cermin mata hitam apabila anda keluar di jalan;
- Jangan biarkan bayi anda terdedah kepada matahari pada bila-bila masa sepanjang hari.
Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan haba
Kadang-kadang suhu tinggi boleh menyebabkan angin panas, terutama jika anda berada di pantai atau kolam renang, tetapi ini boleh berlaku walaupun ketika berjalan pada hari yang sangat panas, jadi berhati-hati dengan gejala-gejala berikut:
- Demam dan kulit merah tanpa berpeluh;
- Pulse cepat dan sakit kepala;
- Nafas bernafas;
- Pusing, kekeliruan.
Dalam kes ini, disyorkan untuk mencuba menyegarkan badan secepat mungkin, mengambil air atau jus segar, mencuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air segar dan tinggal di hadapan ventilator, contohnya. Tetapi jika gejala tidak melegakan, lebih baik pergi ke doktor.
Anda mungkin juga suka:
- Gejala dehidrasi
- Gejala dehidrasi pada bayi dan kanak-kanak
