Untuk memerangi keletihan otot, tidak lama selepas latihan, apa yang boleh anda lakukan adalah memanfaatkan sifat-sifat air sejuk dan mandi sejuk, tinggal di dalam tab mandi atau kolam renang dengan air ais atau masuk ke laut, sekurang-kurangnya 20 minit. Suhu sejuk akan mengurangkan diameter saluran darah dan melawan bengkak, memihak kepada pulangan vena, dengan itu meningkatkan penguncupan otot dan melawan keletihan.
Tetapi jika anda telah berlatih selama lebih dari 24 jam, anda boleh memilih untuk memampatkan panas di tapak sakit, mandi panas dan lakukan urut untuk berehat otot anda, sebagai contoh. Di samping itu, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti memanaskan badan sebelum bersenam dan berehat selama sekurang-kurangnya 1 hari antara setiap latihan untuk badan dan otot untuk mendapatkan masa untuk pulih.
Lihat contoh lain yang menerangkan cara terbaik menggunakan ais atau air panas dalam video ini:
Apakah Keletihan Otot dan Mengapa Ia Berlaku
Keletihan otot dicirikan oleh keletihan otot setelah melakukan senaman fizikal, terutama tanpa iringan guru di gim atau ketika anda tidak cukup istirahat setelah bersenam. Di samping itu, kekurangan karbohidrat sebelum latihan boleh menyebabkan keletihan otot kerana otot tidak mempunyai tenaga yang cukup semasa latihan fizikal, menghalang individu daripada latihan secara berkesan.
Keletihan otot selepas latihan adalah normal dan bermakna badan itu beradaptasi dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, keletihan otot boleh mengakibatkan kerosakan otot apabila penuaan fizikal begitu sengit yang menyebabkan, sebagai contoh, kerosakan otot.
7 Tips untuk Melawan Keletihan Otot
Selepas senaman, adalah normal untuk merasa keletihan otot kerana otot menjadi letih dari usaha yang dilakukan semasa latihan. Untuk melegakan kesakitan otot, yang boleh berlaku 24 atau 48 jam selepas latihan anda boleh:
- Gunakan beg haba untuk membuat kompres panas: ia menyebabkan saluran darah melebar, meningkatkan aliran darah di kawasan itu dan berehat otot, mengurangkan kesakitan;
- Ambil mandi hangat: haba membantu melegakan otot, melegakan kesakitan otot;
- Menerima urut dengan salap atau semburan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: urutan menggalakkan kelonggaran otot dan, akibatnya, melegakan kesakitan otot. Salap adalah analgesik dan anti-radang, mengurangkan rasa sakit dan, kerana mereka mempunyai mentol, menyebabkan sensasi kesegaran dan kelegaan;
- Rehat 1 hari antara setiap senaman: ia membantu otot dan badan untuk pulih dari senaman;
- Sentiasa lakukan latihan pemanasan pada permulaan latihan: latihan pemanasan menyediakan otot untuk latihan, mengurangkan risiko kecederaan otot;
- Sentiasa lakukan peregangan pada akhir senaman: Peregangan membantu mengurangkan sakit selepas latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga boleh memilih Massage Auto dengan Foam Roller. Berikut adalah cara menggunakan roll ini untuk faedah anda.
- Ganti latihan di setiap latihan: Sebagai contoh, jika latihan hari ini hanya melibatkan latihan lengan, latihan seterusnya harus termasuk latihan kaki. Ini membolehkan pemulihan otot, menggalakkan pertumbuhan otot dan mencegah risiko kecederaan.
Di samping penjagaan ini, adalah penting bahawa latihan diarahkan oleh guru di gym supaya hipertropi otot berlaku dalam tempoh yang lebih singkat.
Apa yang Harus Melawan Keletihan Otot
Makan adalah penting sebelum dan selepas latihan kerana sebelum latihan memberikan tenaga yang diperlukan untuk otot untuk latihan fizikal dan setelah latihan membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Sebelum Latihan
Pengambilan karbohidrat, seperti jus dari mana-mana buah atau vitamin dengan susu soya atau nasi, 20 hingga 30 minit sebelum latihan, untuk memberi tenaga kepada otot.
Selepas latihan
Menyekat protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, sebagai contoh, sehingga maksimum 30 minit selepas latihan untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Ia juga penting untuk minum air semasa latihan untuk menambah jumlah air yang hilang semasa latihan dan meningkatkan pengecutan otot, mengelakkan kekejangan. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan sihat untuk aktiviti fizikal.
