Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenali sebagai kolesterol yang baik, seseorang itu harus meningkatkan penggunaan makanan kaya lemak baik seperti alpukat, kacang, kacang dan ikan berlemak seperti salmon dan sardin.
Kolesterol HDL bertindak dengan mengeluarkan molekul lemak dari darah, yang apabila mereka terkumpul dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan serangan jantung. Oleh itu, cadangan itu adalah bahawa nilai HDL sentiasa melebihi 40 mg / dL dalam kedua-dua lelaki dan wanita.
Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kolesterol yang baik
Untuk meningkatkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah seseorang harus mengambil makanan yang kaya dengan lemak yang baik, seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, sardin dan tuna kerana mereka tinggi omega-3s;
- Benih seperti chia, flaxseed dan bunga matahari, kerana ia juga merupakan sumber semulajadi omega-3, selain kaya serat;
- Buah-buahan yang mengandungi minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang, kacang dan badam;
- Alpukat dan minyak zaitun, kerana mereka kaya dengan lemak tak jenuh, yang membantu dengan kolesterol.
Satu lagi panduan penting adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, bermula untuk menjalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ia membantu mengawal berat badan, mengawal pengeluaran kolesterol dan merangsang kehilangan lemak.
Gejala kolesterol HDL yang rendah
Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan apa-apa gejala sebagai tanda amaran, tetapi anda mungkin mengesyaki bahawa paras kolesterol anda rendah jika anda mempunyai faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kekurangan aktiviti fizikal yang kerap, dan penggunaan makanan berlebihan yang kaya dengan lemak buruk seperti makanan goreng, makanan segera, sosej, biskut yang disumbat dan makanan siap beku.
Dalam kes ini, disyorkan untuk pergi ke doktor dan menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol, memulakan rawatan yang sewajarnya jika perlu. Secara umum, setelah mengikuti cadangan doktor dan pakar pemakanan, selepas kira-kira 3 bulan ujian harus diulang dan nilai kolesterol harus diturunkan atau dikembalikan kepada normal. Semak Rujukan Kolesterol Kolesterol Darah.
Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah
HDL mungkin rendah disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi pengeluaran mereka oleh hati, dan disebabkan gaya hidup yang kurang baik, seperti tidak aktif, mempunyai diet yang buruk, berat badan berlebihan, mempunyai trigliserida yang tinggi, merokok, dan menggunakan ubat-ubatan yang pengeluaran hormon, seperti kortikosteroid.
Kanak-kanak dengan kolesterol HDL yang rendah biasanya mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular dalam keluarga atau sangat berat badan berlebihan, mengambil terlalu banyak gula dan tidak terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal. Dalam hal ini, ujian darah untuk kolesterol harus dilakukan dari usia 2 tahun. Ketahui Apa yang perlu dilakukan apabila kolesterol tinggi adalah genetik.
Risiko kolesterol HDL yang rendah
Apabila kolesterol baik rendah, dengan nilai kurang daripada 40 mg / dL, terdapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana ia meningkatkan risiko pengumpulan lemak dalam saluran darah, mengganggu saluran normal darah dan boleh menyebabkan masalah seperti:
- Infark miokard akut;
- Trombosis urat dalam;
- Penyakit arteri;
- Strok (strok).
Risiko komplikasi HDL yang rendah adalah lebih tinggi pada individu yang juga mempunyai kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi, dan ketika masalah kesihatan lain juga hadir, seperti tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi, merokok, dan diabetes. Dalam keadaan ini keseimbangan paras kolesterol adalah lebih penting.
Tonton video di bawah dan lihat beberapa contoh ubat penurun kolesterol rumah:
