Latihan abdomen apabila dilakukan dengan betul sangat baik untuk menentukan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'tanquinho'. Walau bagaimanapun, mereka yang berlebihan berat badan juga perlu melabur dalam senaman aerobik seperti basikal senaman dan berjalan di atas treadmill untuk membakar lemak dan supaya abdominal boleh menonjol.
Mengamalkan hanya senaman perut tradisional, yang mempunyai lemak terkumpul di kawasan perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, atau kehilangan perut kerana senaman ini tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi dan tidak begitu baik untuk membakar lemak.
Risiko perut tradisional
Senaman perut tradisional boleh menyebabkan masalah tulang belakang seperti belakang, leher dan bahkan cakera herniated apabila ia dilakukan secara tidak benar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa variasi latihan abdomen, yang apabila dilakukan dengan betul, tidak membahayakan tulang belakang.
Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa merosakkan tulang belakang adalah melakukan pelbagai jenis sit-up, bekerja bukan sahaja pada perut lurus tetapi juga perut bawah dan sisi.
Cara yang betul untuk melakukan perut
Berikut adalah cara menguatkan abdomen tanpa merosakkan tulang belakang dalam video:
Papan depan adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan abdominals, kerana ia berfungsi di seluruh kawasan perut, baik anterior, posterior dan lateral, tidak merosakkan tulang belakang atau postur sama sekali.
Jika anda tidak dapat mengekalkan kedudukan statik ini selama 20 saat, anda harus menyimpan selama yang anda boleh dan kemudian membagi nilai ini dengan 2 untuk melaksanakan 3 set. Sebagai contoh, jika maksimum individu boleh mencapai 10 saat, dia harus melakukan 3 set 5 saat, mengekalkan otot-otot perut selalu berkontrak dan belakang lurus mungkin.
Adakah perut setiap hari terluka?
Melakukan senaman perut ini (depan atau papan sisi) tidak merosakkan tulang belakang dan tidak membahayakan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melakukan senaman yang sama setiap hari, supaya serat otot berehat dan dengan itu mencapai potensi maksimum mereka, menjadikan sejenis band semulajadi yang tidak akan membakar lemak yang terkumpul di kawasan ini dengan betul, tetapi ia dapat memperbaiki penampilannya, meninggalkan perut lebih jelas dan tanpa selulit.
Adakah berat perut atau duduk
Ia tidak dinasihatkan untuk melakukan berat perut atau duduk untuk potensi risiko kecederaan tulang belakang.
Walau bagaimanapun, idealnya adalah untuk individu bercakap dengan seorang pendidik fizikal yang boleh menunjukkan jenis perut paling sesuai dengan keperluan sebenar mereka sebelum menjalankan sebarang latihan di rumah atau di gym.
Berikut adalah beberapa contoh latihan perut:
- 6 latihan untuk menetapkan abdomen di rumah
Latihan untuk menentukan perut tanpa abdomen
