Untuk membuat diet yang sihat untuk menurunkan berat badan pasti, anda perlu mempelajari tip-tip kecil seperti mengurangkan saiz roti dan sentiasa menggunakan tampalan seperti telur, keju atau ayam untuk meningkatkan kandungan protein dan memberi lebih kenyang.
Petua-petua ini akan memberi kebebasan dalam diet, dimungkinkan untuk makan segalanya tanpa lemak, kerana makanan akan seimbang. Berikut adalah cara menyediakan makanan yang sihat untuk mengurangkan berat badan:
1. Asas makan tengah hari dan makan malam adalah sayur-sayuran
Sayur-sayuran selalu berhutang bahagian utama makan tengah hari dan makan malam kerana mereka akan memberi lebih kenyang dengan mengorbankan lebih sedikit kalori, membantu menurunkan berat badan.
Di samping itu, mereka kaya serat, vitamin dan mineral, nutrien yang akan membawa faedah seperti meningkatkan fungsi usus, meninggalkan flora usus yang lebih sihat dan merangsang metabolisme dan detoksifikasi badan, meningkatkan tenaga dan pelupusan.
2. Jimatkan karbohidrat
Masukkan hanya sedikit karbohidrat, lebih baik bijirin penuh, pada setiap hidangan, seperti roti, pasta, beras, farofa, kek dan ubi kayu. Jika boleh, gunakan helah seperti membuat zucchini mee atau sawit pupunha, beras kol atau hanya makan salad dan protein.
Untuk snek, 1 hingga 2 keping roti sepenuh cukup, kerana ia akan disertai dengan protein seperti telur, keju atau ayam, seperti yang dijelaskan dalam nombor tip 3. Semasa makan tengah hari dan makan malam, 3 hingga 5 sudu nasi tambah 2 sudu besar kacang juga jumlah yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Lihat 4 pengganti untuk nasi dan pasta dalam diet.
3. Snek juga harus mempunyai protein
Ia adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang untuk makan buah-buahan, roti bakar atau roti dengan kopi dalam makanan ringan, sebagai contoh, tetapi ia adalah ideal untuk bervariasi dan membawa protein juga kepada makanan ini, kerana mereka menghabiskan lebih banyak tenaga untuk dicerna dan meningkatkan kenyang.
Jadi, contoh makanan ringan yang baik ialah makan roti dengan 1 telur dan 1 keping keju, ambil yoghurt semulajadi dengan beberapa kacang mete, buatlah crepioca atau makan 2 hingga 3 ayam panggang atau ayam tuna. Lihat 6 makanan ringan kaya protein.
4. Makan minyak zaitun, kacang dan benih setiap hari
Makanan ini kaya dengan lemak yang baik dan omega-3 yang mempunyai anti-radang, antioksidan dan meningkatkan kenyang, membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik. Juga termasuk dalam kumpulan ini adalah makanan seperti alpukat, kelapa, kacang, badam, mentega kacang dan walnut.
Untuk memasukkan mereka dalam diet, tambah satu helai minyak zaitun pada pinggan makan tengahari dan makan malam dan, dalam makanan ringan, makan 1 buah dengan 5 hingga 10 kacang atau dengan sudu cangkir mentega kacang. Membuat vitamin avokado dan menggunakan biji untuk musim telur, pate ayam dan salad juga pilihan yang baik.
5. Buah mempunyai had, jangan keterlaluan
Walaupun sihat, buah-buahan juga mempunyai kalori dan mudah dicerna, tanpa membawa kenyang. Jadi, bukannya makan 2 atau 3 buah dalam satu hidangan, lebih baik makan 1 buah dengan keju panggang, misalnya, atau 1 buah dengan buah berangan atau yogurt biasa, kerana ini menambah lemak dan protein yang baik, meninggalkan makanan lebih berkhasiat.
Lihat petua lain dengan ahli pemakanan kami:
Menu pemakanan yang sihat
Jadual berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk kehilangan berat badan yang mudah dan sihat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas jus strawberi tanpa gula + 2 roti bakar utuh dengan 2 sudu makanan penutup pate ayam dengan ricotta dan oregano | 1 gelas susu dipukul dengan 1 sudu besar oat, 5 stroberi dan 1 kubis pencuci mulut kacang mentega kacang | 1 keping roti gandum dengan keju dan kopi dengan susu tanpa gula |
| Snek pagi | 2 keping melon + 10 kacang mete | 1 pisang mashed dengan 1 keping kacang tanah | 2 keping papaya dengan 1 sudu teh chia |
| Makan tengah hari | 3 sudu perang beras dengan 1 sudu kecil rebus kacang, 1 medium fillet (100 g) dada ayam bakar dan salad sayur yang direbus | 3 sudu beras perang dicampur separuh separuh dengan jagung, tomato ceri, pasli cincang dan kendi air goreng mengikut kehendak dan 1 medium (100 g) ikan bakar | 1 sudu besar pasta gandum dengan sos tomato buatan sendiri, 1 tuna boleh di dalam air dan tumis broccoli, selesa |
| Snek petang | 1 yogurt bijirin dengan 1 sudu teh madu dan 1 keping keju | 1 ubi kayu dengan 2.5 sudu gula + 1 telur goreng + kopi tanpa gula | 1 pisang goreng dengan 1 telur dan 1 keping keju mozzarella |
Di samping itu, untuk mempercepatkan penurunan berat badan juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, selain mengambil teh diuretik dan termogenik, yang membantu dalam membakar lemak. Lihat contoh pengurangan berat badan.
