Di dalam diet kehilangan 5 kg dalam 2 minggu, perlu untuk meningkatkan penggunaan serat, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, seperti beras, tepung dan pasta, mengelakkan penggunaan makanan industri perindustrian dan tinggi seperti makanan beku, sosej dan biskut yang disumbat.
Kehilangan 5 kg dalam 15 hari adalah mudah dan boleh sihat jika dilakukan dengan pemakanan yang sihat dan dengan amalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, contohnya berjalan kaki, berbasikal, bina badan atau berenang. Lihat juga 5 petua tentang apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan.
Apa yang boleh anda makan dengan diet ini
Makanan yang dibenarkan dalam diet untuk kehilangan 5 kg adalah buah-buahan dan sayur-sayuran secara amnya, lebih baik mentah atau tumis dengan minyak zaitun, makanan keseluruhan, biji benih, susu dan produk skim dan daging tanpa lemak, ingat untuk mengambil ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Di samping itu, beberapa petua penting untuk menetapkan hidangan dan memukul menu diet, seperti:
- Makan 3 hingga 4 buah buah sehari, tidak melebihi had ini;
- Letakkan separuh pinggan dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran semasa makan tengah hari dan makan malam atau makan sayur-sayuran sebelum makan utama;
- Pilih dari beras perang, pasta gandum, kentang manis atau kentang manis sebagai sumber makanan karbohidrat, tidak meletakkan lebih daripada satu di atasnya;
- Pilih antara kacang, jagung, kacang, kacang, kacang kedelai dan kacang merah sebagai sumber protein sayuran dan letakkan hanya 1 sudu besar di salah satu hidangan ini;
- Keluarkan semua lemak dari daging sebelum memakan, termasuk kulit ikan dan ayam.
Di samping itu, penting untuk membuat sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil sehari dan lebih suka buah segar daripada jus, kecuali jus itu detoksifikasi, dengan sayur-sayuran dalam resipi kerana mereka kaya dengan serat. Berikut adalah beberapa resipi: 7 Detox Juices untuk mengurangkan dan membersihkan badan.
Apa yang anda tidak boleh makan
Makanan yang harus dielakkan adalah kaya dengan garam, gula, tepung putih dan lemak, yang berada dalam senarai yang dilarang makanan berikut:
- Gula: gula, gula-gula, pencuci mulut, kek, coklat;
- Garam: garam, kicap, saus Inggeris, daging dan sayuran bouillon kiub, pemerah daging, sup serbuk;
- Tepung gandum putih: roti, kek, pai, sos putih, makanan ringan asin;
- Lemak: makanan goreng, daging merah, bacon, sosej, sosej, salami, daging merah kaya lemak, susu dan keju kuning seperti cheddar dan hidangan.
- Produk perindustrian: biskut yang disumbat, makanan ringan, beku siap makan, pizza, lasagne, minuman ringan dan jus di dalam kotak.
Untuk menggantikan garam dalam penyediaan makanan, herba semulajadi dan perasa seperti bawang, bawang putih, rosemary, pasli, thyme, basil dan oregano boleh digunakan kerana mereka meninggalkan makanan dengan rasa yang lebih dan tidak menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan.
Teh diuretik untuk mengecilkan perut
Di samping makanan, seseorang harus melabur dalam penggunaan teh diuretik dan metabolik yang dapat meningkatkan teh, seperti teh hijau, teh matcha, 30 teh herba dan teh halia dengan nanas. Untuk mempunyai kesan yang diingini, seseorang harus minum 3 hingga 4 cawan teh sehari, tanpa menambah gula.
Ia juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 L cecair setiap hari, sebaik-baiknya teh diuretik atau air, untuk memerangi pengekalan cecair dan meningkatkan fungsi usus.
Menu perut kering dalam 15 hari
Jadual berikut memberikan contoh menu diet 3 hari untuk kehilangan 5 kg dalam 2 minggu. Selepas 3 hari ini anda boleh memasang hidangan anda sendiri, sentiasa ingat untuk mengikuti gaya makanan ini.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu + 1 keping roti gandum dengan telur | 1 cawan kopi tanpa gula + 1 pisang goreng + 2 telur goreng | 1 cawan kopi dengan susu tanpa gula + 1 keping roti gandum keseluruhan dengan keju |
| Snek pagi | 1 keping kepah dengan 1 kepingan oat sudu | 1 gelas jus hijau | 1 keping tembikai + 2 buah berangan Pará |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1 hidangan ikan bakar + 3 kubis. sup beras merah + 1 col. sup kacang + salad kubis direbus | 1 rebus ayam dalam sos tomato + 3 kubis. pasta + 1 col. sup jagung + salad mentah | 3 sudu sup sayur-sayuran dengan daging lembu + 1 oren |
| Snek petang | 1 yogurt semula jadi + 10 kacang mete | Papaya vitamin + 1 col. sup flaks | 1 epal + 2 bersulang dengan ricotta, minyak zaitun dan oregano |
Selain makan sihat dan senaman yang teratur, anda juga boleh menggunakan makanan termogenik untuk mempercepatkan penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan lihat lagi yang boleh anda lakukan untuk mengeringkan perut anda:
