Untuk mengurangkan perut dalam pascapenur dengan cepat, penting untuk menyusu, jika boleh, dan juga minum banyak air dan tidak makan biskut yang disumbat atau makanan yang digoreng, menyumbang kepada kehilangan berat badan secara beransur-ansur di antara 300 dan 500 gram setiap minggu, menjamin kebaikan dan kesihatan.
Walau bagaimanapun, terdapat strategi kecil lain yang ibu baru boleh mengikuti untuk memudahkan penurunan berat badan dan terutama mengeringkan perut, seperti menyusu mengikut permintaan dan melakukan beberapa latihan sebaik sahaja anda merasa selesa, serta mengambil teh dan memakai tali yang sesuai. Terdapat beberapa tali pinggang yang boleh digunakan dalam postpartum, yang membantu menyokong perut, serta membantu untuk menyembuhkan dan mengelakkan robek jahitan dalaman, terutamanya selepas bahagian caesar. Lihat manfaat lain yang mungkin menggunakan Tali Terapeutik pada Waistband?
7 strategi untuk kehilangan perut selepas melahirkan anak
Beberapa tips yang cepat dan mudah untuk kehilangan perut postpartum adalah:
- Bayi susu setiap kali bayi inginkan kerana ia sesuai dengan pengeluaran susu, yang menggunakan lebih banyak tenaga yang sudah terkumpul di dalam tubuh anda;
- Mengukus makanan kerana ia sihat, terdapat lebih banyak nutrien dalam makanan, ia adalah lazat dan praktikal untuk dilakukan;
- Gunakan tali model postpartum kerana ia memudahkan penyusunan semula organ-organ dalaman, memampatkan perut, selain menyempitkan pinggang;
- Minum 2 hingga 3 liter air setiap hari untuk memastikan pengeluaran susu yang baik dan kerana ia membantu menjaga perut sentiasa setengah penuh, mengurangkan rasa lapar;
- Minum teh, seperti teh hijau atau teh adas, membantu menguraikan tanpa merosakkan bayi;
- Pergi berjalan-jalan dengan bayi di kereta dorong atau sling selama sekurang-kurangnya 30 minit, setiap hari kerana ia meningkatkan peredaran darah, membakar beberapa kalori dan masih membongkar fikiran, menyumbang kepada kesejahteraan;
- Melakukan senaman di rumah dengan bayi kerana ini menenangkan otot-otot, melawan kendur dan bahkan meningkatkan kedekatan dengan bayi kecil.
Dengan mengikuti tips ini seorang wanita boleh membuat penurunan berat badannya lebih mudah, tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak sihat untuk minda atau tubuh kehilangan lebih dari 2 kg sebulan sementara bayi sedang menyusui.
Untuk menyumbang kepada kesejahteraan, Ibu akan dapat memakai pakaian yang memihak kepada bentuk fizikal yang baru dan cuba untuk selalu menyisir rambutnya, bahkan ketika dia berada di rumah sehingga ketika ia melihat dirinya di cermin dia tidak marah dengan penampilannya sendiri.
Inilah latihan yang hebat untuk dilakukan selepas kelahiran bayi:
Diet untuk kehilangan perut selepas dilahirkan
Diet yang ideal untuk kehilangan perut dalam postpartum tidak boleh terlalu ketat, terutama jika wanita sedang menyusukan kerana untuk memastikan susu berkualiti baik badan memerlukan nutrien dan kalori yang disediakan dalam diet ibu.
Pada peringkat ini ibu baru-baru ini harus membuat 5 hingga 6 kali sehari dan minum banyak air antara makanan untuk mengelakkan pencernaan. Makanan yang lebih mentah yang anda makan, lebih baik untuk usus kerana ia adalah serat yang tinggi, yang juga membantu membasmi kawasan abdomen.
Lihat menu yang dipandu oleh pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam: Diet untuk postpartum.
Latihan untuk kehilangan perut selepas lahir
Latihan adalah baik kerana penguncupan otot membantu cecair yang berlebihan dibawa ke dalam buah pinggang dan keluar ke dalam air kencing. Walau bagaimanapun, berlebihan, ia menggunakan banyak tenaga dengan mengurangkan pengeluaran susu ibu, yang merosakkan penyusuan.
Strategi yang baik untuk kehilangan perut tanpa merosakkan penyusuan adalah mengikuti langkah demi langkah berikut:
- Menyusu;
- Minum air, teh atau jus;
- Buat paling 45 minit latihan;
- Minum air, teh, jus atau yogurt dan
- Rehat selama sekurang-kurangnya 1 jam.
Oleh itu, apabila sudah tiba masanya bagi jururawat untuk bersalin, tubuh wanita itu akan menghasilkan semua susu yang diperlukan untuk bayi untuk dijaga ketika itu. Petua yang hebat adalah melakukan senaman ketika bayi sedang tidur.
Lihat contoh sit-up untuk dilakukan di rumah di: Latihan untuk postpartum.
Sekiranya tidak mungkin untuk mengikuti skim ini, kerana bayi menangis atau ingin menyusukan bayi, wanita itu harus cuba berehat dan tidak akan dikenakan kerana dia akan menurunkan berat badan cepat atau lambat dan apabila bayi itu tidak hanya memerlukan susu, wanita itu boleh memperhebatkan latihan dan membuat diet yang lebih ketat yang membolehkan anda kehilangan lebih daripada 2 kg sebulan.
Tonton video dan lihat lebih banyak tips penurunan berat badan selepas bersalin:
