Terapi fizikal harus menjadi sebahagian daripada rawatan untuk pubalgia, yang dicirikan oleh sakit pangkal paha, kerana ia adalah sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah kesakitan ini menjadi lebih sengit atau kerap, sehingga meningkatkan kualiti hidup individu.
Pubalgia adalah lebih biasa pada lelaki yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap atau bermain bola sepak atau berlatih secara sporadis. Ini disebabkan oleh keradangan di rantau simfisis kemaluan, di mana kedua tulang pinggul bertemu sebelum ini. Penyebab utama pubalgia adalah aktiviti fizikal yang berlebihan di mana terdapat geseran yang berlebihan dan penurunan bekalan darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan pada sendi kecil dan tendon terdekat.
Pada asasnya, rawatan terapi fizikal untuk pubalgia terdiri daripada dua fasa, di mana yang pertama adalah untuk mengurangkan keradangan tempatan dan akibatnya kesakitan, dan yang kedua untuk menguatkan otot untuk mengelakkan kembali kesakitan dan menstabilkan sendi.
Fasa 1:
- Letakkan ais selama 15 minit, 3 hingga 4 kali sehari
- Peregangan otot hamstring, rectus femoris, iliopsoas, tambahan, pemutar luaran pinggang dan pinggang lumbal
- Teknik pengangkut tulang belakang dan pinggul (dilakukan oleh ahli fisioterapi)
Fasa 2:
Selepas kira-kira 3 hingga 4 hari rawatan, apabila rasa sakit berkurangan dan mungkin untuk menguatkan otot-otot rantau ini, ia boleh ditambah:
- Memperkukuh otot kaki, belakang dan perut. Berikut adalah beberapa contoh.
- Berjalan di basikal senaman selama 30 minit
- Lumba lurus
Untuk kejayaan rawatan seseorang harus berehat, meninggalkan latihan, semasa tempoh rawatan yang boleh mengambil masa 3 hingga 9 bulan. Dalam sesetengah kes, pakar ortopedik boleh menunjukkan pengambilan anti-radang untuk kawalan kesakitan dan keradangan, mempercepat pemulihan.
Latihan untuk pubalgia
Latihan ini membantu banyak dalam pemulihan pubertas:
- Berbaring di perut anda sehingga meletakkan bola sepak di antara kaki anda dan tekan kaki anda untuk menekan bola. Setiap tekanan berlangsung selama 30 saat dan diulang 10 kali.
- Abdominals dalam arah lurus dan sisi selama 5 minit.
- Latihan keseimbangan di atas permukaan yang licin selama 5 minit.
- Latihan dalam 1 kaki di papan yang miring. 1 minit dengan setiap kaki.
- Berbaring di perut anda ke bawah, letakkan tangan anda di kepala anda dan angkat badan anda dalam 5 set 10 ulangan
- Berbaring di perut anda dan angkat kaki anda 90 darjah seolah-olah mereka sedang berehat di kerusi khayalan. Hujung kaki harus menunjuk ke hidung anda dan dagu anda harus condong ke bawah, membetulkan tulang belakang serviks. Pegang kedudukan ini selama 5 minit setiap hari
- Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki atas anda, berehat kaki anda di atas lantai. Naikkan kaki bawah tanpa meninggalkan lutut, mengulangi gerakan 10 kali.
Ini hanya 2 contoh latihan tetapi tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan peribadi dari ahli terapi fizikal.
Bagaimana untuk mengelakkan kelonggaran yang baru
Untuk mengelakkan kembali kesakitan selepas rawatan untuk pubalgia, pengukuhan dan peregangan otot-otot yang terlibat harus dilakukan. Menguatkan otot-otot kaki dalam adalah sangat penting, kerana salah satu penyebab pubalgia adalah peningkatan kekuatan pada otot-otot lateral, yang banyak dicari di sepakbola menendang, misalnya.
