Omega 3 adalah sejenis lemak yang baik untuk badan, yang terdapat terutamanya dalam ikan air laut seperti salmon, tuna dan sardin, dan dalam benih seperti chia dan flaxseed.
Ia berfungsi dengan mengurangkan keradangan, mengawal paras kolesterol, mencegah aterosklerosis, dan melindungi tubuh daripada penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan memori dan mood. Di samping sumber semula jadi dalam makanan, omega-3 juga boleh dimakan dalam kapsul, yang dijual di farmasi dan kedai makanan pemakanan.
Faedah Omega 3
Omega-3 bertindak sebagai sel anti-radang dan pelindung di dalam badan, membawa faedah berikut:
Omega 3 memastikan fungsi otak yang betul, meningkatkan ingatan dan pemikiran. Di samping itu, adalah penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko kanser, contohnya. Faedah utama omega 3 termasuk:
- Meningkatkan keupayaan pembelajaran;
- Membantu mengawal pembekuan darah;
- Mengurangkan keradangan, baik untuk memerangi masalah seperti penyakit radang usus dan arthritis rheumatoid;
- Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah;
- Membantu dalam memerangi alahan dan asma;
- Membantu dalam melawan kemurungan;
- Meningkatkan tahap kolesterol darah;
- Menguatkan sistem imun;
- Bantu mengekalkan tahap testosteron untuk perkembangan otot yang optimum.
Omega 3 adalah nutrien yang sangat penting untuk fungsi otak, kerana 60% dari otak terdiri daripada lemak, terutama Omega 3. Pengambilan lemak yang kurang dalam ini dikaitkan dengan kehilangan ingatan yang lebih besar dari orang tua dan tahap perasaan yang tinggi dan kemurungan.
Kuantiti yang diperlukan setiap hari
Dos yang dianjurkan setiap hari omega 3 berbeza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan di bawah:
- Bayi 0-12 bulan: 500 mg;
- Kanak-kanak 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
- Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
- Kanak-kanak lelaki dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
- Perempuan 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
- Lelaki dewasa dan tua: 1600 mg;
- Wanita dewasa dan tua: 1100 mg;
- Wanita hamil: 1400 mg;
- Wanita menyusu: 1300 mg.
Adalah penting untuk diingat bahawa dalam suplemen omega dalam kapsul kepekatan mereka berbeza-beza mengikut pengilang dan oleh itu suplemen boleh mengesyorkan 1 hingga 4 tablet sehari. Secara umumnya, label suplemen omega-3 membawa jumlah EPA dan DHA pada label, dan jumlah kedua-dua nilai ini yang seharusnya memberi jumlah jumlah yang dicadangkan setiap hari, yang diterangkan di atas. Berikut adalah contoh suplemen omega-3.
Makanan kaya omega 3
Sumber utama omega 3 dalam diet adalah ikan air laut seperti sarden, tuna, cod, kakao dan salmon. Selain itu, nutrien ini juga terdapat dalam benih seperti chia dan biji rami, kacang, kacang dan minyak zaitun. Lihat lebih banyak makanan Omega 3 yang kaya.
Antara sumber sayuran, minyak biji rami adalah makanan omega-3 terkaya, yang sangat penting digunakannya untuk orang-orang yang vegetarian.
Faedah Omega 3 dalam Kehamilan
Suplemen Omega-3 dalam kehamilan boleh dicadangkan kerana ia menghalang kelahiran pra-matang dan meningkatkan perkembangan neurologi kanak-kanak, dan pada bayi prematur suplemen ini meningkatkan kebolehan kognitif mereka, kerana pengambilan lemak yang kurang dalam ini dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah dari bayi.
Suplemen Omega semasa kehamilan membawa manfaat seperti:
- Mencegah kemurungan ibu;
- Mengurangkan kes-kes penghantaran pra matang;
- Risiko yang lebih rendah terhadap alahan dan asma pada kanak-kanak;
- Pembangunan neurokognitif yang lebih baik pada kanak-kanak.
Suplemen Omega 3 juga boleh dilakukan semasa fasa menyusukan untuk memenuhi keperluan ibu dan anak yang meningkat.
