Gaya hidup yang tidak aktif dicirikan oleh penggunaan gaya hidup di mana seseorang tidak mengamalkan senaman fizikal dengan kerap dan di mana seseorang tetap lama duduk, yang membawa kepada peningkatan risiko obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat akibat lain dari ketidakaktifan fizikal untuk kesihatan.
Untuk keluar daripada gaya hidup yang tidak aktif, perlu mengubah beberapa tabiat gaya hidup, walaupun semasa waktu bekerja dan jika mungkin menumpukan masa kepada amalan latihan fizikal.
Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti sedentari
1. Menginap kurang duduk
Bagi orang yang bekerja sepanjang hari duduk, lebih baik untuk berehat sepanjang hari dan berjalan kaki singkat di pejabat, untuk berbincang dengan rakan-rakan daripada menghantar e-mel, untuk meregangkan di tengah hari atau ketika sama ada pergi ke bilik mandi atau menjawab panggilan telefon yang berdiri sendiri, contohnya.
2. Gantikan kereta atau tinggalkannya
Untuk mengurangkan gaya hidup yang tidak aktif, pilihan yang baik dan menjimatkan adalah menggantikan kereta dengan basikal atau berjalan kaki untuk bekerja atau membeli-belah misalnya. Jika ini tidak mungkin, anda boleh memarkir kereta sejauh mungkin dan lakukan cara lain dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang mengembara dengan pengangkutan awam, satu penyelesaian yang baik adalah perjalanan dengan berjalan kaki dan tinggalkan beberapa berhenti sebelum biasa dan selebihnya berjalan kaki.
3. Menggantikan Escalators dan Lif
Apabila boleh, anda harus memilih tangga dan mengelakkan eskalator dan lif. Jika anda mahu pergi ke tingkat yang sangat tinggi, anda boleh membuat separuh daripada lif dan setengah tangga sebagai contoh.
4. Menonton televisyen bergerak atau bergerak
Pada masa kini, ramai orang menghabiskan waktu duduk menonton televisyen, setelah duduk di tempat kerja untuk hari penuh. Untuk memerangi ketidakaktifan fizikal, satu tip adalah untuk menonton kedudukan televisyen, yang mengakibatkan kehilangan kira-kira 1 Kcal seminit lebih daripada jika anda duduk, atau melakukan senaman dengan kaki dan lengan anda, yang boleh dilakukan duduk atau berbaring
5. Latih 30 minit setiap hari dengan senaman fizikal
Cara yang ideal untuk keluar dari ketidakaktifan fizikal adalah untuk berlatih setengah jam senaman sehari, di gym atau di luar, untuk melakukan larian atau berjalan kaki.
30 minit latihan fizikal tidak perlu diikuti, boleh dilakukan dalam pecahan 10 minit sebagai contoh. Ini dapat dicapai dengan melakukan kerja rumah, berjalan anjing, menari dan melakukan aktiviti yang lebih menyeronokkan atau lebih produktif, seperti bermain dengan anak-anak.
Apa yang berlaku di dalam badan apabila anda duduk lama
Menjadi lama untuk duduk memudaratkan kesihatan dan boleh menyebabkan kelemahan otot, mengurangkan metabolisme, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan meningkatkan kolesterol yang tidak baik. Fahami mengapa ini berlaku.
Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa orang yang duduk untuk masa yang lama bangun sekurang-kurangnya setiap dua jam untuk memindahkan badan mereka sedikit dan merangsang peredaran darah.
