Catabolisme adalah proses metabolik badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul mudah dari yang lain yang lebih kompleks, seperti pengeluaran asid amino dari protein, yang akan digunakan dalam proses lain badan.
Untuk tubuh berfungsi dengan baik, katabolisme mesti berlaku bersama-sama dengan anabolisme, yang sepadan dengan proses di mana molekul mudah diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, memihak kepada keuntungan massa otot, misalnya.
Catabolisme berlaku secara semulajadi, namun terdapat situasi yang memihak kepada proses ini dan menyebabkan penurunan jisim otot, seperti puasa berpanjangan, latihan yang berlebihan atau insomnia.
Mengapa ia berlaku?
Catabolisme adalah proses metabolik semulajadi tubuh dan bertujuan untuk menghasilkan molekul dan tenaga yang lebih mudah supaya tubuh berfungsi dengan baik. Biasanya katabolisme berlaku semasa proses pencernaan, di mana makanan yang digunakan diproses menjadi sebatian mudah supaya mereka boleh disimpan, diserap atau diubah menjadi tenaga yang digunakan dalam proses metabolik.
Agar tubuh menjadi seimbang, adalah perlu bahawa proses katabolisme dan anabolisme berlaku secara selari, namun ada beberapa keadaan di mana tindak balas katabolik berlaku lebih kerap daripada yang anabolik, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
Apabila Catabolisme Otot Dapat Terjadi
Katabolisme otot boleh berlaku dengan lebih mudah pada orang yang:
- Mereka menghabiskan banyak masa tanpa makan;
- Mereka berlatih banyak dan tidak mendapat rehat yang cukup;
- Mereka mempunyai makanan yang tidak mencukupi;
- Mereka sangat tertekan.
Catabolisme boleh berlaku kerana dalam keadaan ini tindak balas katabolik tidak berlaku kerana makanan, tetapi bahan-bahan yang sudah ada di dalam tubuh, sebagai contoh protein yang ada di dalam otot, yang kini digunakan untuk tujuan tubuh mendapatkan tenaga, dengan penurunan otot.
Fahami bagaimana metabolisme berfungsi.
Bagaimana untuk mencegah katabolisme otot
Untuk mengelakkan katabolisme otot adalah penting untuk mengelakkan berpuasa berpanjangan dan mempunyai diet yang betul dan seimbang, supaya reaksi anabolik dan katabolik seimbang, dengan itu mengelakkan kehilangan jisim otot. Sebaliknya, untuk mengelakkan katabolisme dan mendapatkan jisim tanpa lemak, adalah penting untuk menyokong anabolisme, dan disyorkan:
- Sebelum dan selepas latihan adalah penting untuk mempunyai diet kaya karbohidrat dan protein, contohnya, kerana sebatian ini, melalui tindak balas katabolik, diubah menjadi glukosa (tenaga) dan asid amino yang digunakan dalam tindak balas anabolik untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Semak menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot;
- Dalam sesetengah kes, ahli pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan suplemen yang menggalakkan keuntungan otot, kerana mereka memberikan sebatian mudah yang, melalui reaksi anabolik, menggalakkan pembentukan sebatian yang lebih kompleks, seperti protein. Oleh itu, pakar pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan BCAA, maltodekstrin, dextrose, protein whey atau glutamin, sebagai contoh, mengikut tujuan dan intensiti aktiviti fizikal seseorang. Berikut adalah makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.
- Ia juga disyorkan untuk mengelakkan penggunaan minuman beralkohol, kerana alkohol boleh memihak kepada katabolisme, mempromosikan kehilangan massa tanpa lemak;
- Ia juga penting untuk mengelakkan situasi tekanan, kerana dalam keadaan ini biasanya terdapat peningkatan dalam konsentrasi hormon kortisol dalam darah, yang mungkin menguntungkan katabolisme, misalnya. Oleh itu, adalah menarik untuk menjalankan aktiviti yang menggalakkan kelonggaran, seperti menonton filem atau keluar dari luar, contohnya.
Di samping itu, adalah penting untuk menghormati tempoh rehat selepas latihan dan tidur dengan baik, dengan cara ini tidak ada beban otot dan memberi masa badan untuk menambah tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan.
