Alzheimer adalah penyakit genetik yang berpindah dari orang tua ke anak-anak, tetapi mungkin tidak berkembang pada semua pasien ketika beberapa langkah pencegahan, seperti gaya hidup dan tabiat makan, diadopsi. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memerangi faktor genetik dengan faktor luaran.
Oleh itu, untuk mencegah Alzheimer, terutama dalam kes-kes sejarah keluarga penyakit ini, terdapat 6 langkah berjaga-jaga yang membantu menunda permulaan penyakit dan yang disenaraikan di bawah.
1. Buat permainan strategi harian
Aktiviti yang merangsang otak membantu mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer kerana otak tetap aktif. Jadi, anda harus berjimat 15 minit sehari untuk melakukan aktiviti seperti:
- Buat permainan strategi, teka-teki atau teka-teki silang.
- Mempelajari sesuatu yang baru, seperti bercakap bahasa baru atau bermain alat;
- Melatih memori, menghafal senarai belanja, misalnya.
Aktiviti lain yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau surat khabar, kerana selain membaca otak juga menyimpan maklumat, melatih pelbagai fungsi.
2. Amalkan senaman selama 30 minit sehari
Berolahraga secara berkala dapat menurunkan peluang mengembangkan Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit 3 hingga 5 kali seminggu.
Beberapa aktiviti fizikal yang disyorkan adalah bermain tenis, berenang, berbasikal, menari atau bermain permainan berpasukan, misalnya. Sebagai tambahan, senaman fizikal dapat diperkenalkan pada pelbagai waktu dalam sehari, seperti menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, misalnya.
3. Mengamalkan diet Mediterranean
Makan makanan Mediterranean yang kaya dengan sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan membantu menyehatkan otak dengan betul, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa petua makan adalah:
- Makan 4 hingga 6 makanan kecil sehari, membantu menjaga tahap gula tetap stabil;
- Makan ikan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, tuna, trout dan sardin;
- Makan makanan yang kaya dengan selenium, seperti kacang Brazil, telur atau gandum;
- Makan sayur-sayuran dengan daun hijau setiap hari;
- Elakkan makanan kaya lemak, seperti sosej, produk yang diproses dan makanan ringan.
Selain mencegah Alzheimer, diet Mediterranean yang seimbang juga membantu mencegah masalah jantung, seperti serangan jantung atau kegagalan jantung.
4. Minum 1 gelas wain merah sehari
Anggur merah mempunyai antioksidan yang membantu melindungi neuron dari produk toksik, mencegah kerosakan otak. Dengan cara ini, otak tetap sihat dan aktif, mencegah perkembangan Alzheimer.
5. Tidur 8 jam malam
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam membantu mengatur fungsi otak, meningkatkan kemampuan berfikir, menyimpan maklumat dan menyelesaikan masalah, mencegah timbulnya demensia.
6. Pastikan tekanan darah anda terkawal
Tekanan darah tinggi berkaitan dengan permulaan penyakit Alzheimer dan demensia. Oleh itu, pesakit dengan tekanan darah tinggi harus mengikuti arahan doktor umum dan membuat sekurang-kurangnya 2 kali perundingan setiap tahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan menerapkan gaya hidup ini, individu tersebut mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terkena demensia, termasuk Alzheimer.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyakit ini, cara mencegahnya dan cara merawat orang yang menghidap Alzheimer:
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
