Latihan pernafasan bertujuan untuk membantu membuang rembesan agar lebih mudah dihilangkan, memudahkan pertukaran oksigen, meningkatkan mobiliti diafragma, melancarkan saliran dada, memulihkan keupayaan paru-paru dan mencegah atau mengembangkan semula kawasan paru-paru yang terkena.
Latihan ini boleh dilakukan dengan bantuan ahli fisioterapi atau bersendirian di rumah, namun, idealnya ialah ia selalu dilakukan di bawah cadangan profesional kesihatan dan mengikut sejarah kesihatan. Tonton video berikut untuk mengetahui beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan paru-paru anda:
Latihan mudah lain yang boleh anda cuba di rumah adalah:
1. Latihan saliran postural
Dalam latihan ini, anda harus berbaring di permukaan yang miring, menjaga kepala anda lebih rendah daripada badan anda. Ini akan menyebabkan rembesan pada saluran pernafasan bergerak, menjadikannya lebih mudah dikeluarkan dengan batuk.
Saliran postur boleh dilakukan 3 hingga 4 kali sehari, selama 30 saat atau pada waktu yang ditentukan oleh ahli fisioterapi. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana saliran postur berfungsi.
2. Latihan pernafasan abdomen-diafragmatik
Untuk melakukan latihan ini dengan betul, tangan yang dominan harus diletakkan di atas pusar, dan tangan yang tidak dominan harus diletakkan di atas dada, di kawasan antara puting. Kemudian, penyedutan perlahan harus dilakukan melalui hidung, untuk menaikkan tangan dominan secara progresif, mengelakkan mengangkat tangan yang tidak dominan. Nafas juga mesti perlahan, biasanya dengan bibir separuh tertutup, dan hanya boleh menurunkan tangan yang tidak dominan.
Latihan ini terdiri daripada melakukan inspirasi menggunakan dinding perut dan mengurangkan pergerakan dada, diikuti dengan pernafasan pasif, yang menyumbang untuk meningkatkan pergerakan dinding dada dan pengedaran ventilasi, melegakan sesak nafas dan meningkatkan daya tahan terhadap latihan .
3. Bersenam dengan sokongan udara
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti menarik nafas dengan perlahan, membayangkan bahawa anda berada di dalam lif yang naik dari lantai ke lantai. Jadi, anda mesti menarik nafas selama 1 saat, menahan nafas, terus menghirup selama 2 saat lagi, menahan nafas, dan seterusnya, selama mungkin, sehingga anda melepaskan udara sepenuhnya.
Latihan ini harus dilakukan selama lebih kurang 3 minit. Sekiranya anda mengalami pening, disarankan untuk berhenti dan berehat beberapa minit sebelum mengulangi latihan, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali sehari.
4. Latihan mengangkat lengan
Latihan ini harus dilakukan dengan duduk di atas kerusi, dengan tangan anda bersandar di lutut. Kemudian, anda harus mengisi dada anda dengan udara dan perlahan-lahan mengangkat lengan yang terbentang, sehingga ia berada di atas kepala anda. Akhirnya, anda harus menurunkan lengan anda lagi dan melepaskan semua udara dari paru-paru anda.
Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berbaring dan mesti dilakukan selama 3 minit.
5. Bersenam dengan straw
Latihan ini dilakukan dengan bantuan jerami, di mana perlu meniup udara ke dalam segelas air, membuat bola. Untuk melakukan ini, anda mesti menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas selama 1 saat dan melepaskan udara ke dalam jerami, membuat gelembung di dalam air perlahan-lahan. Latihan harus diulang 10 kali dan hanya boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Sekiranya tidak mungkin berada di posisi ini, latihan tidak boleh dilakukan.
Sebagai alternatif, orang itu boleh meniup wisel, menghirup selama 2 atau 3 saat, menahan nafas selama 1 saat dan menghembuskan nafas selama 3 saat lagi, berulang 5 kali. Latihan ini kini boleh dilakukan dengan berbaring.
Bolehkah latihan ini membantu COVID-19?
Latihan pernafasan adalah sebahagian daripada fisioterapi pernafasan, yang biasanya digunakan pada orang yang mengalami masalah paru-paru akut atau kronik, untuk membantu mengurangkan gejala dan memudahkan proses pemulihan.
Oleh itu, latihan ini dapat digunakan pada orang dengan COVID-19 untuk melegakan gejala sesak nafas, membuat batuk lebih berkesan, dan mengurangkan risiko komplikasi serius, seperti radang paru-paru atau kegagalan pernafasan.
Walaupun pada pesakit yang mungkin perlu dimasukkan ke ICU kerana COVID-19, senaman, serta semua fisioterapi pernafasan, boleh menjadi bahagian rawatan yang sangat penting, menguatkan otot pernafasan, yang akhirnya dapat menjadi lemah kerana penggunaan ventilator.
Setelah melawan jangkitan dengan coronavirus baru, Mirca Ocanhas menjelaskan dalam perbualan tidak rasmi bagaimana menguatkan paru-paru:
Siapa yang boleh melakukan latihan
Latihan pernafasan ditunjukkan untuk orang yang mempunyai:
- Pengeluaran kahak yang berlebihan, contohnya disebabkan oleh jangkitan, alergi atau penggunaan rokok;
- Kekurangan pernafasan akut;
- Keruntuhan paru-paru;
- Kesukaran batuk.
Selain itu, mereka juga dapat digunakan kapan pun perlu untuk meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.
Siapa yang tidak boleh melakukan latihan
Latihan ini tidak boleh dilakukan ketika orang itu demam di atas 37.5ºC, kerana latihan dapat meningkatkan suhu badan lebih tinggi. Selain itu, melakukan latihan tidak dianjurkan ketika tekanan tinggi, karena mungkin ada lebih banyak perubahan tekanan.
Bagi pengidap penyakit jantung, latihan pernafasan hanya boleh dilakukan dengan iringan ahli fisioterapi, kerana komplikasi mungkin timbul.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
Bibliografi
- DEWAN FISIOTHERAPIS POLIS. Coronavirus SARS Cov-2: Cadangan untuk fisioterapi pesakit dewasa dengan COVID-19. 2010. Boleh didapati di:. Diakses pada 21 Apr 2020
- THOMAS, Peter et al. Pengurusan Fisioterapi untuk COVID-19 dalam Penetapan Hospital Akut: Cadangan untuk membimbing amalan klinikal. Jurnal Fisioterapi. 2020
- FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. al .. Pergerakan Thoracoabdominal dan latihan pernafasan: tinjauan literatur. Pendeta Fisoter Univ São Paulo. Vol.11. 2.ed; 105-113, 2004
- PENYELIA. Tema pemulihan - pemulihan pernafasan. 2012. Terdapat di:. Diakses pada 14 Apr 2020
- HOSPITAL UNIVERSITI PERSEKUTUAN. Teknik Fisioterapi Pernafasan pada Pesakit Dewasa. 2015. Terdapat di:. Diakses pada 14 Apr 2020
