Kolesterol baik adalah HDL, jadi disyorkan bahawa dalam darah dengan nilai lebih besar daripada 40 mg / dl untuk memastikan kesihatan yang baik untuk lelaki dan wanita. Mempunyai tahap kolesterol rendah yang baik adalah sama buruknya dengan tahap kolesterol yang buruk kerana ada peningkatan besar dalam peluang untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Oleh itu, apabila ujian darah menunjukkan bahawa kolesterol yang baik adalah rendah, seseorang harus menyesuaikan diet dengan mengambil lebih banyak lemak yang baik untuk meningkatkan tahap makanan mereka. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.
Cara Meningkatkan Kolesterol Baik
Mereka yang mempunyai nilai kolesterol rendah yang baik harus mengikut diet yang rendah dalam gula dan lemak, dan melakukan aktiviti fizikal, dalam batasan mereka. Untuk meningkatkan tahap HDL dalam badan, disyorkan untuk makan makanan seperti:
- Minyak zaitun; minyak sayuran seperti canola, bunga matahari, jagung atau wijen;
- Badam; alpukat; kacang tanah;
- Kacang; keju tauhu; tepung soya dan susu soya.
Makanan ini adalah sumber lemak yang baik yang membantu mengekalkan kesihatan anda tetapi tidak hanya risau tentang peningkatan HDL anda, anda juga perlu menurunkan LDL anda dan oleh itu anda tidak boleh makan makanan yang tinggi dalam lemak buruk seperti makanan ringan, makanan goreng, makanan segera Juga, untuk membakar lemak yang berlebihan dan menurunkan kolesterol LDL anda juga perlu bersenam secara teratur.
Aktiviti fizikal sebaiknya dilakukan di gim atau klinik fisioterapi kerana orang yang mempunyai kolesterol tinggi perlu berorientasi dengan lebih dekat untuk mengurangkan risiko kemalangan kardiovaskular semasa aktiviti fizikal. Oleh itu, jika anda ingin memulakan berjalan anda harus selalu mengambil sebuah syarikat dan tidak berjalan dalam masa yang paling hangat hari, di tempat-tempat dengan banyak pencemaran dan tidak lebih dari 30 minit. Yang ideal adalah untuk memulakan perlahan-lahan supaya badan dapat menyesuaikan diri.
Ketahui semua tentang kolesterol dalam video berikut:
