Phenylalanine boleh membantu mengawal berat badan dengan mengambil bahagian dalam proses-proses yang mengawal pengambilan makanan dan memberi tubuh rasa kenyang. Phenylalanine adalah asid amino yang boleh didapati secara semulajadi dalam makanan kaya dengan protein seperti daging, ikan dan susu dan derivatif, dan dalam bentuk tambahan yang dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Penggunaan suplemen fenilalanin harus ditetapkan oleh doktor atau pakar diet dan dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah seperti hipertensi, penyakit jantung, dan wanita hamil.
Tindakan fenilalanin dalam kawalan kelaparan
Phenylalanine bertindak dalam kawalan kelaparan kerana ia mengambil bahagian dalam pembentukan dopamin dan norepinefrin, bahan penting untuk pengawalan pengambilan makanan dan juga terlibat dalam kawalan pembelajaran, suasana hati dan ingatan. Di samping itu, fenilalanin merangsang penghasilan hormon cholecystokinin, yang bertindak ke atas usus dan memberikan tubuh rasa kenyang.
Biasanya dos phenylalanine yang disyorkan ialah 1000 hingga 2000 mg sehari, tetapi berbeza mengikut ciri-ciri seseorang, seperti umur, aktiviti fizikal dan kehadiran masalah seperti tekanan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, hanya suplemen fenilalanin tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan hanya berlaku apabila terdapat juga diet yang sihat.
Perlu diambil dengan suplemen fenilalanin
Penjagaan harus diambil dengan suplemen fenilalanin kerana kelebihan asid amino ini dapat membawa kesan sampingan seperti pedih hulu, mual dan sakit kepala. Phenylalanine juga dikontraindikasikan dalam kes:
- Penyakit jantung;
- Hipertensi;
- Wanita hamil atau menyusui;
- Orang yang mengambil ubat untuk rawatan kemurungan atau gangguan psikologi lain;
- Orang dengan fenilketonuria.
Oleh itu, suplemen fenilalanin perlu dinasihatkan oleh pakar perubatan atau pakar pemakanan untuk memastikan kesannya bermanfaat.
Makanan yang kaya dengan fenilalanin
Phenylalanine secara semulajadi hadir dalam makanan kaya protein, seperti daging, ikan, susu dan produk tenusu, kacang, kacang soya, kacang dan jagung. Penggunaan fenilalanin dalam makanan tidak menimbulkan risiko kesihatan dan hanya orang yang mempunyai fenilketonuria harus mengelakkan makanan ini. Lihat senarai lengkap Makanan yang kaya dengan fenilalanin.
Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lihat juga:
- Kehilangan berat badan yang cepat
- Cara membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan
