Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, memainkan peranan dalam badan seperti meningkatkan peredaran darah, melegakan migrain, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kawalan diabetes.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur dan sayur-sayuran, dan juga ditambah dalam produk seperti tepung gandum dan tepung jagung. Lihat senarai penuh di sini.
Oleh itu, pengambilan niacin yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan fungsi yang berfungsi dengan baik di dalam tubuh:
- Tahap kolesterol yang lebih rendah;
- Menghasilkan tenaga untuk sel;
- Mengekalkan kesihatan sel dan melindungi DNA;
- Mengekalkan kesihatan sistem saraf;
- Mengekalkan kesihatan kulit, mulut dan mata;
- Mencegah kanser mulut dan tekak;
- Meningkatkan kawalan diabetes;
- Meningkatkan gejala arthritis;
- Mencegah penyakit seperti Alzheimer, katarak dan aterosklerosis.
Di samping itu, kekurangan niacin menyebabkan permulaan pellagra, penyakit serius yang menyebabkan gejala seperti bintik-bintik gelap pada kulit, cirit-birit yang teruk dan demensia. Lihat bagaimana diagnosis dan rawatan anda dilakukan.
Kuantiti yang disyorkan
Pengambilan niacin harian yang disyorkan berbeza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Niacin |
| 0 hingga 6 bulan | 2 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 4 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 6 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 8 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 12 mg |
| Lelaki dari 14 tahun | 16 mg |
| Wanita berumur 14 tahun | 18 mg |
| Wanita hamil | 18 mg |
| Wanita yang menyusu | 17 mg |
Suplemen niacin boleh digunakan untuk meningkatkan kawalan kolesterol tinggi mengikut panduan perubatan, dan penting untuk menyerlahkan bahawa mereka boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kesemutan, sakit kepala, gatal-gatal dan kemerahan pada kulit.
Lihat gejala yang disebabkan oleh kekurangan Niacin.
