Insomnia semasa kehamilan adalah normal dan dipercayai disebabkan oleh perubahan hormon yang biasa pada fasa ini, tetapi kerana tidak semua wanita hamil mempunyai insomnia semasa hamil, dipercayai ada faktor lain yang terlibat.
Wanita yang cemas, tertekan, atau yang mempunyai masalah emosi yang lain cenderung menderita lebih banyak daripada insomnia semasa kehamilan. Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk merasa sangat mengantuk pada trimester pertama kehamilan dan mengalami insomnia pada trimester ketiga dan, dalam hal ini, ini juga akan disebabkan oleh ketidakselesaan yang dibawa oleh perut.
Apabila progesteron meningkat semasa kehamilan, ia boleh menyebabkan insomnia untuk ramai wanita hamil, kerana ia mempunyai tindakan sedatif pada sistem saraf pusat yang menyebabkan rasa mengantuk, dan hormon estrogen, juga sangat banyak pada tahap ini, mempunyai kesan merangsang dan, oleh itu ia dipercayai bahawa ia mungkin menjadi punca terjadinya awakenings pada waktu malam semasa kehamilan.
Apa yang perlu dilakukan untuk tidur dengan lebih baik semasa kehamilan
Bagi insomnia semasa kehamilan, apa yang boleh dilakukan untuk meredakannya ialah:
- Pergi tidur pada masa yang sama, di dalam bilik yang tenang;
- Letakkan bantal di antara kaki anda untuk mendapatkan lebih selesa;
- Minum teh bau lemon dan elakkan minuman kopi dan minuman perangsang lain selepas 6 petang. Berikut adalah senarai teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
- Elakkan persekitaran yang sangat kuat dan bising seperti pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah pada waktu malam;
- Sekiranya anda mengalami kesukaran tidur atau tidur lagi, tutup mata anda dan fokus hanya pada pernafasan anda.
Rawatan untuk insomnia dalam kehamilan juga boleh dilakukan dengan ubat-ubatan, tetapi mereka hanya perlu ditetapkan oleh pakar obstetrik. Lihat beberapa petua lain mengenai: Apa yang perlu dilakukan terhadap insomnia pada kehamilan.
Insomnia semasa mengandung membahayakan bayi?
Insomnia semasa kehamilan tidak membahayakan bayi, bagaimanapun, adalah penting untuk kesihatan wanita hamil tidur sekurang-kurangnya 10 jam sehari dan tidak tidur perut selepas 5 bulan kehamilan.
Lihat juga:
- Insomnia: Ketahui makanan mana yang baik untuk anda dan mereka yang berjuang
- Teh Melissa untuk insomnia
