Untuk makan dengan baik dan sihat di luar rumah, anda harus memilih persiapan yang mudah, tanpa sos, dan sentiasa termasuk salad dan buah-buahan dalam makanan utama. Mengelakkan restoran layan diri dan karbohidrat dan berkongsi makanan pencuci mulut yang manis adalah petua yang baik untuk menghindari kalori yang berlebihan, yang sangat penting untuk mengelakkan "kesan yo-yo" selepas anda mengurangkan berat badan dengan diet yang dirancang.
1. Bagaimana untuk memilih hidangan utama
Hidangan utama yang ideal perlu mengandungi makanan berikut:
- Protein: keutamaan harus diberi kepada ikan dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda. Untuk mengurangkan kalori daging, anda harus mengeluarkan kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang terlihat dari daging, serta mengelakkan makanan goreng dan roti;
- Karbohidrat: beras, pasta atau kentang;
- Leguminous: kacang, jagung, kacang, kacang atau kacang soya;
- Salad: anda harus memberi keutamaan kepada salad mentah dan, jika boleh, makan salad sebelum memulakan hidangan utama kerana ia akan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Ia juga penting untuk mengelakkan meletakkan sos kalori dalam salad, seperti mayonis, dan jangan menambah makanan ringan kepada makanan seperti udang, buah zaitun dan toasties kecil.
Video berikut memberi petua mengenai bagaimana menghalang selera makan secara semulajadi.
2. Apakah sos yang paling sihat
Pilihan terbaik untuk sos adalah sos tomato, vinaigrette dan sos lada kerana ia kaya dengan vitamin anti-oksidan dan menambah sedikit kalori pada hidangan. Anda harus mengelakkan sos dengan krim masam dan keju.
3. Apakah minuman terbaik?
Sebaiknya, minum air kerana ia akan membantu mengisi perut dan memenuhi keinginan anda untuk minum cecair semasa makan tanpa menambah kalori. Pilihan kesihatan yang lain adalah jus dan teh tanpa gula. Versi minuman asli juga harus diutamakan, kerana produk perindustrian mengandungi pewarna dan pengawet yang boleh menjadi toksik kepada tubuh apabila dicerna dalam kuantiti yang banyak.
4. Pencuci mulut yang ideal
Pencuci mulut yang ideal adalah buah. Selain rasa manis, buah-buahan melembapkan dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang betul dan menyumbang kepada berfungsi dengan baik tubuh. Sekiranya keinginan untuk gula-gula tidak terurus, hujung yang baik adalah untuk berkongsi makanan penutup dengan seseorang.
5. Pilihan snek terbaik
Apabila membuat makanan ringan dari rumah, memilih vitamin buah, salad buah, jeli, jus semulajadi atau yogurt dengan biji seperti gandum dan biji rami. Jika anda mahu apa-apa lagi, roti dengan mentega atau dengan keju putih dan salad adalah pilihan terbaik. Jika makanan masin adalah satu-satunya pilihan, anda harus memilih mereka yang dibakar di dalam ketuhar dan mengelakkan makanan goreng dan pastri. Lihat lebih banyak contoh makanan ringan yang mudah dan cepat di: Snek yang Sihat.
6. Petua untuk tidak berlebihan semasa makan
Beberapa tips hebat untuk tidak makan terlalu banyak, meminum lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, adalah:
- Jangan mendapatkan kalori dari apa yang anda tidak suka. Jika anda tidak menyukai sosej, contohnya, jangan letakkan di atas pinggan hanya kerana ia kelihatan baik atau kerana seseorang mengatakan bahawa sosej dari restoran itu adalah indah;
- Di restoran pizza, seseorang harus mengelakkan tepi yang disumbat, kucing tambahan dan rasa yang membawa bacon dan sosis, kerana mereka adalah sumber kalori yang boleh digantikan oleh bahan-bahan yang lebih sihat, seperti cendawan dan buah-buahan;
- Teruskan dalam giliran layan diri, jadi rakan sekerja anda tidak akan mempengaruhi anda dengan pilihan mereka;
- Di restoran Jepun, seseorang harus mengelakkan versi goreng dari persiapan, seperti hot roll, guiozá, tempura;
- Orang harus cuba mengambil makanan ringan dari rumah supaya lebih mudah membuat pilihan yang sihat dan menghindari godaan kafeteria.
Ia juga penting untuk mengelakkan makanan sedia dimakan industri kerana mereka kaya dengan bahan pengawet dan meningkatkan produk rasa yang dapat menyebabkan kerengsaan di dalam usus dan bahkan kanser.
Juga tahu bagaimana untuk tidak menaikkan berat perjalanan:
