Kesakitan leher yang disebabkan oleh keletihan, postur yang lemah atau torticollis dapat dikurangkan dengan beberapa langkah mudah seperti memampat hangat, urutan diri dan regangan, yang merupakan teknik mudah yang dapat dilakukan di rumah, membawa bantuan cepat.
4 langkah untuk melegakan kesakitan leher adalah:
Langkah 1 - Letakkan air hangat memampatkan pada leher
Ia meningkatkan peredaran darah tempatan dengan melegakan otot-otot leher.
Bagaimana cara: Basahkan tuala, letakkan di dalam beg plastik ziploc dan bawa ke microwave selama kira-kira 3 minit. Kemudian tutup beg plastik, bungkusnya di tuala kering lain dan sapukan pada leher selama 20 minit, berhati-hati agar tidak terbakar.
Untuk mengatasi kesakitan, ubat penghilang rasa sakit, seperti minyak cengkih, minyak lavender atau minyak pudina, boleh dimasukkan ke dalam air dalam tuala yang bersentuhan dengan kulit.
Langkah 2 - Urut leher
Selepas memampatkan air hangat, idealnya adalah untuk menerima urut leher dengan salap analgesik dan anti-radang, seperti Voltaren, Calminex atau Massageol, sebagai contoh, kerana ia membantu melegakan keradangan dan kesakitan. Salap ini terutamanya ditunjukkan untuk memerangi torticollis.
Bagaimana cara: Basahkan jari anda dengan krim pelembab atau minyak dan tekan hujung jari anda ke kawasan yang menyakitkan, membuat gerakan bulat selama 2 minit untuk menggalakkan penyerapan salap dan kelonggaran otot.
Langkah 3 - Regangkan leher
Mereka memperbaiki kesakitan dan membantu mengurangkan ketegangan pada otot-otot leher. Berikut adalah beberapa contoh latihan peregangan leher di: Peregangan untuk sakit leher atau jika anda lebih suka menonton video ini:
Cara: Latihan ini boleh dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, mencegah kesakitan berulang, walaupun dalam kes arthritis dan cakera herniated di kawasan leher.
Langkah 4 - Ambil relaxant analgesik atau otot
Ubat seperti paracetamol atau ibuprofen, misalnya, membantu mengurangkan rasa sakit leher dan keradangan. Di samping itu, Coltrax juga boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan leher kerana ia adalah otot santai, membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher.
Ubat-ubat ini harus digunakan di bawah bimbingan doktor atau ahli farmasi anda.
Bagaimana untuk melegakan kesakitan leher dengan lebih pantas
Untuk mempercepat penyembuhan, dinasihatkan:
- Tidur dengan bantal rendah, tegas;
- Elakkan memandu semasa sakit leher tidak hilang;
- Elakkan tidur perut ketika kedudukan ini meningkatkan tekanan di kawasan leher;
- Elakkan menjawab sel antara telinga dan bahu;
- Elakkan duduk terlalu lama di hadapan komputer;
- Mengekalkan postur yang betul. Lihat beberapa latihan untuk memperbaiki postur.
Penjagaan ini mengelakkan ketegangan otot di leher, membantu melegakan kesakitan dan keradangan.
Bila hendak mendapatkan nasihat perubatan
Adalah penting untuk pergi ke hospital atau berjumpa dengan doktor jika kesakitan leher tidak hilang dalam masa 3 hari jika sakit sangat teruk atau jika anda mempunyai gejala lain seperti demam, muntah atau pening kerana ini mungkin gejala penyakit seperti meningitis atau migrain, contohnya.
Ketahui lebih lanjut mengenai sakit leher.
