Adalah normal untuk kaki dan pergelangan kaki menjadi bengkak semasa kehamilan, dan mungkin mula membesar sekitar 6 bulan kehamilan, tetapi mereka membengkak lebih banyak, terutamanya lewat kehamilan, ketika tenaga kerja hampir mendekati.
Untuk mengelakkan pergelangan kaki bengkak pada kehamilan, dinasihatkan supaya mengambil berat seperti minum banyak air, menyokong kaki anda di atas najis semasa anda duduk dan memakai stoking mampatan pada kaki, untuk memudahkan peredaran darah.
Ia juga penting untuk meningkatkan penggunaan makanan diuretik seperti tembikai, timun dan saderi, atau jus yang dibuat dengan bahan-bahan yang melawan pengekalan cecair dalam badan, selain mengelakkan penggunaan garam, makanan goreng dan makanan yang diproses, kerana ini meningkatkan pembengkakan tubuh.
Berikut adalah petua untuk memerangi pergelangan kaki pergelangan kaki semasa kehamilan:
- Minum 2 hingga 3 liter air sehari, kerana terhidrasi dengan baik mengurangkan pengekalan cecair;
- Apabila anda pergi tidur, lebih suka berbaring di sebelah kiri;
- Apabila duduk, menyokong kaki anda di bangku atau di timbunan surat khabar, majalah atau buku, sebagai contoh, supaya mereka berada pada ketinggian paha yang sama;
- Apabila berbaring, letakkan kaki anda pada satu atau dua bantal untuk menggalakkan peredaran darah;
- Jangan memakai kasut yang ketat atau kasut tumit tinggi;
- Gunakan stoking mampatan, mengikut orientasi pakar obstetrik;
- Berlatih berjalan, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu;
- Jangan menyeberang kaki anda semasa duduk;
- Jangan tahan lama;
- Makan makanan diuretik seperti semangka, sebagai contoh.
Dalam kes kerja atau aktiviti yang memerlukan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, adalah penting untuk menggunakan angkat kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit sekurang-kurangnya setiap 60 minit.
Strategi buatan sendiri untuk mengosongkan kaki
Mandi kontras, yang dikenali sebagai 'kejutan panas' juga merupakan cara terbaik untuk mengosongkan kaki dan pergelangan kaki. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan ini dalam video yang dijelaskan dengan baik ini:
Apa yang perlu makan untuk mengurangkan bengkak
Untuk mengurangkan bengkak, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan diuretik seperti air kencing, pasli, bayam, timun, bit, tomato, bawang putih, oren, buah semangat, semangka, strawberi dan lemon. Di samping itu, adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan yang merangsang pengekalan cecair, seperti garam, gula, makanan ringan paket, makanan goreng, zaitun, sosej, produk kalengan dan beku.
Recipe Juice Diuretik
Jus berikut membantu melawan pengekalan cecair, dan anda harus minum 1 hingga 2 cawan sehari.
Bahan-bahan:
- 1 kepingan sederhana tembikai
- 200 ml air kelapa
- 1 sudu besar cincang pudina
- 1 daun kubis
Bagaimana untuk menyediakan: Pukul semua bahan dalam blender dan minum ais krim.
Ia juga penting untuk diingat bahawa banyak teh dengan kesan diuretik dikontraindikasikan semasa kehamilan, seperti teh pasli dan horsetail. Lihat senarai penuh teh yang tidak boleh diambil wanita hamil.
Bila hendak pergi ke doktor
Sekiranya bengkak teruk dan menjejaskan tangan, lengan, dan muka, atau jika gejala kesemutan, berat badan yang berlebihan, sakit leher atau kesukaran menggerakkan jari Dapatkan rawatan perubatan kerana tanda-tanda ini mungkin menunjukkan kehadiran sebarang komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes melahirkan atau pra-eklamsia.
