Membuat sarapan rendah karbohidrat yang enak dan berkhasiat mungkin kelihatan seperti cabaran, tetapi anda boleh menjauhkan diri dari kopi berasaskan telur biasa dan mempunyai beberapa pilihan lazat dan praktikal untuk memulakan hari anda, menggunakan resipi seperti omelet, roti karbohidrat rendah, yogurt biasa, karbohidrat dan pates.
Diet rendah karbohidrat membantu menurunkan berat badan dan didasarkan pada makanan yang tinggi dalam lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat, biji dan kacang, dan sumber protein yang baik seperti telur, ayam, daging, ikan dan keju. Di samping itu, perlu untuk mengehadkan penggunaan tepung gandum, gandum, gula, taburan, nasi dan makanan lain yang kaya dengan karbohidrat.
Jadi, untuk membantu mengubah diet dan mencipta hidangan baru, berikut adalah 5 resipi yang boleh digunakan untuk sarapan pagi dari diet karbohidrat yang rendah.
1. Kek keju karbohidrat yang rendah
Terdapat beberapa resepi untuk roti karbohidrat rendah untuk menggantikan gulungan tradisional pada waktu pagi. Resipi ini mudah dan hanya boleh dibuat menggunakan microwave.
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar dadih
- 1 telur
- 1 sudu teh serbuk penaik
- garam dan lada secukup rasa
Kaedah penyediaan:
campurkan semua bahan dengan garpu dan masukkan ke dalam balang kaca kecil untuk membentuk roti. Bawa ke gelombang mikro selama 3 minit, buang dan undur. Potong doh separuh dan masukkannya dengan keju, ayam, daging atau tuna pate atau salmon. Diiringi dengan kopi hitam, kopi dengan krim masam atau teh.
2. Yogurt semula jadi dengan Carola Rendah Granola
Yogurt semulajadi boleh didapati di pasar raya atau rumah buatan, dan granola karbohidrat rendah boleh dipasang seperti berikut:
Bahan-bahan:
- 1/2 cawan kacang Brazil
- 1/2 cawan kacang mete
- 1/2 cawan hazelnuts
- 1/2 cawan mentega kacang
- 1 sudu besar biji rami emas
- 3 sudu kelapa parut
- 4 sudu minyak kelapa
- pemanis secukup rasa, sebaiknya Xylitol atau Stévia (pilihan)
Kaedah penyediaan:
Memproses kacang, hazelnut, kelapa dan kacang di dalam pemproses sehingga saiz dan tekstur yang dikehendaki. Dalam bekas, menggabungkan makanan yang dihancurkan dengan flaxseed, minyak kelapa dan pemanis. Tuangkan campuran ke dalam bentuk dan bawa ke ketuhar selama 15 hingga 20 minit. Gunakan granola untuk sarapan bersama yogurt semulajadi.
3. Crepioca rendah karbohidrat
Versi tradisional dari crepioca kaya dengan karbohidrat kerana kehadiran gelas tapioka tapioka, tetapi versi karbohidratnya rendah menggunakan makanan flaxseed sebagai pengganti.
Bahan-bahan:
- 2 biji telur
- 1 sudu tepung flaxseed
- keju parut secukup rasa
- oregano dan garam garam
Kaedah penyediaan:
Campurkan semua bahan dalam mangkuk kecil, mengalahkan telur dengan baik sehingga semuanya menjadi. Tuangkan ke dalam kuali yang digoreng dengan minyak zaitun atau mentega dan coklat di kedua belah pihak. Jika dikehendaki, tambah tampalan dengan keju, ayam, daging atau ikan dan sayur-sayuran.
4. Krim alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya dengan lemak yang baik, yang mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan baik, serta kaya dengan serat dan rendah karbohidrat.
Bahan-bahan:
- 1/2 masak alpukat
- 2 sudu krim masam
- 1 sudu sudu
- 1 sudu krim
- 1 sudu besar jus lemon
- pemanis secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan ambil ais krim.
5. Roti labu yang cepat
Roti labu boleh dibuat sebanyak versi asin untuk versi manis, menggabungkan dengan semua jenis pengisian dan keinginan.
Bahan-bahan:
- 50 g labu yang dimasak
- 1 telur
- 1 sudu tepung flaxseed
- 1 secik serbuk penaik
- 1 garam garam
- 1 sudu teh xylitol atau 3 titis Stevia (pilihan)
Kaedah penyediaan:
Kukut labu dengan garpu, tambah ramuan lain dan campurkan segala-galanya. Tuangkan cawan dengan minyak zaitun atau mentega dan buang adunan itu, membawa ke dalam microwave selama 2 minit. Bahan untuk rasa.
Lihat menu Diet Rendah Carb 3 hari penuh dan pelajari tentang makanan lain yang boleh anda makan semasa diet karbohidrat rendah dengan menonton video berikut:
