Terdapat makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kumpulan nutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Secara umum, untuk makanan untuk membantu anda menurunkan berat badan, ia harus memiliki harta seperti mengandungi kalori yang lebih sedikit, lebih banyak serat dan lebih kenyal, meningkatkan transit usus dan meninggalkan orang lapar lebih lama.
Di antara makanan ini adalah oat, kacang dan ikan, sebagai contoh, sebagai tambahan penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin dan mineral dalam diet.
Makanan Yang Tinggi dalam Karbohidrat Yang Kurangkan Berat
Makanan yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat, tetapi yang membantu menurunkan berat badan kaya serat, seperti halnya beras perang, roti coklat, oat, dedak oat, buah-buahan dan sayuran secara umum.
Makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat yang mudah seperti roti putih, beras putih, farofa, tapioca dan bijirin pagi, yang biasanya tinggi gula dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menguntungkan pengeluaran lemak dalam tubuh.
Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
Makanan yang tinggi dalam protein memberi kenyang yang lebih besar kerana penghadaman protein lebih banyak memakan masa, yang menyebabkan orang lapar lebih lama. Sumber protein yang terbaik ialah telur, yogurt semulajadi, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan secara umum, pork tenderloin dan pork tenderloin dan potongan daging seperti otot, payudara, itik, timun lembut, timun keras, filet mignon dan cicak
Di samping pemotongan kurus, penting juga untuk mengelakkan penyediaan daging dengan minyak goreng, goreng atau sos kalori, seperti saus 4-keju. Berikut adalah tip untuk berpegang pada diet BBQ.
Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Walaupun lemak adalah nutrien yang paling kalori, penggunaan lemak yang baik membantu mengurangkan keradangan dalam badan, memberikan lebih kenyang dan membantu penurunan berat badan. Lemak ini terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang, kacang tanah, kacang, badam, alpukat dan biji seperti chia dan flaxseed.
Makanan ini boleh dimasukkan dalam makanan ringan, dalam vitamin, dalam penyediaan daging, pasta dan beras, dan termasuk dalam resipi seperti kek dan pai. Biji juga boleh ditambah dalam yogurt atau vitamin, dan kacang seperti kacang dan badam boleh dihancurkan sehingga tepung mereka dimasukkan ke dalam resipi masin. Ketahui cara memakan buah kering tanpa mendapat lemak.
Adalah penting untuk diingat bahawa selain memakan makanan yang menurunkan berat badan, anda harus mengamalkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mempercepatkan metabolisme dan merangsang kehilangan lemak.
Jika anda menghadapi kesulitan mengawal kelaparan, inilah yang anda boleh lakukan untuk melambatkan nafsu makan anda dalam video berikut:
