Untuk menurunkan berat badan tanpa mendapatkan berat badan lagi, dinasihatkan untuk kehilangan antara 0.5 hingga 1 kg setiap minggu, yang bermakna kehilangan 2 hingga 4 kg sebulan. Jadi, jika anda kehilangan 8 kg, contohnya, sekurang-kurangnya 2 bulan diet dan aktiviti fizikal berorientasi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyesuaikan semula diet dan meningkatkan aktiviti fizikal apabila lebih dekat dengan berat badan ideal, kerana penurunan berat badan biasanya melambatkan pada awal diet.
Tetapi untuk mengetahui betapa banyak pound yang anda harus menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengetahui sejauh mana berat badan yang ideal untuk mencapai tahap ketinggian dan umur anda. Jadi isikan data anda pada kalkulator ini dan juga tahu berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk mencapai berat badan ideal anda.
Sebaik sahaja anda tahu berat badan ideal, adalah penting untuk mengamalkan senaman yang disesuaikan dengan keupayaan fizikal dan untuk membuat diet yang seimbang, kerana diet yang sangat ketat tidak selalu berkesan, dan itu biasanya mengapa anda mendapat lemak lagi.
Berikut adalah beberapa contoh diet dan senaman yang betul untuk mengurangkan berat badan dalam:
- 5 Tips Mudah untuk Kurangkan Lemak Belly
- Diet untuk kehilangan perut
- Bagaimana untuk mengurangkan perut dalam 1 minggu
Juga, sebelum anda menurunkan berat badan, adalah penting juga untuk berunding dengan doktor untuk menilai kesihatan anda, seperti beberapa penyakit seperti arthritis, osteoporosis, tekanan darah tinggi memerlukan bimbingan khusus dan penggunaan ubat-ubatan juga mungkin sukar untuk menurunkan berat badan.
Kadang-kadang pelangsingan bukan sahaja perlu untuk alasan estetik, tetapi kerana lemak yang berlebihan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Begini bagaimana kesihatan anda berfungsi: Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya berada dalam keadaan baik.
Lelaki juga perlu sentiasa berada dalam berat ideal mereka untuk mengelakkan penyakit seperti serangan jantung dan strok yang boleh berlaku kerana lemak yang berlebihan di kawasan abdomen dan terutamanya di dalam arteri yang membawa darah ke jantung. Berikut adalah beberapa tip untuk lelaki yang perlu menurunkan berat badan: 6 tips untuk kehilangan perut.
Tonton video berikut untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan kelaparan dan dengan itu mencapai diet:
