Latihan proprioception membantu dalam memulihkan kecederaan pada sendi lutut atau ligamen kerana mereka memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan itu, mengelakkan kawasan yang terjejas sukar ditekan dalam aktiviti harian seperti berjalan, berjalan atau menaiki tangga, misalnya.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari antara 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau bahkan menunjukkan ortopedis atau fisioterapi.
Biasanya, proprioception lutut digunakan untuk pulih dari kecederaan sukan seperti menendang, kecederaan meniskus, pecah ligamen atau tendonitis kerana ia membolehkan atlet untuk terus berlatih tanpa menjejaskan tapak yang cedera. Selain itu, latihan ini juga boleh digunakan dalam pemulihan daripada pembedahan ortopedik atau dalam kecederaan yang lebih mudah, seperti lutut lutut.
Bagaimana melakukan latihan proprioception lutut
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:
- Latihan 1: Berdirilah dan angkat kaki anda dari sisi bertentangan dengan lutut cedera, memegang kedudukan itu selama 30 saat dan mengulangi 3 kali. Kesukaran senaman dapat ditingkatkan dengan meletakkan tangan atau menutup mata, contohnya;
- Latihan 2: Berbaring di perut anda di atas lantai dengan kaki di sebelah dinding dan, dengan lutut yang terkena, memegang bola sepak di dinding. Putar bola dengan kaki anda tanpa membiarkannya jatuh selama 30 saat, mengulangi 3 kali.
Latihan ini harus, apabila mungkin, dibimbing oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan untuk kecederaan khusus dan menyesuaikan diri dengan fasa pemulihan, meningkatkan hasilnya.
Begini bagaimana jenis latihan ini dapat membantu anda pulih dari kecederaan lain:
- Latihan proprioception untuk pemulihan buku lali
Latihan Proprioception untuk Pemulihan Bahu
