Kesakitan di tapak kaki boleh disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis yang lazimnya adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan kecederaan cepat untuk disembuhkan. Kecederaan ini boleh disebabkan oleh memakai kasut tumit tinggi selama beberapa jam pada satu masa, atau dengan berdiri dengan kasut jenis ini untuk masa yang lama.
Satu lagi punca kesakitan pada kaki tunggal ialah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di rantau ini semasa berlari. Dalam kes ini, adalah perkara biasa untuk merasakan kesakitan pada kaki tunggal semasa berlari, bangun atau berjalan.
Menginap dalam masa beberapa jam berjalan kaki, memakai sandal atau sandal juga boleh menyebabkan kesakitan di tapak kaki dan dalam kes ini, melakukan langkah kaki adalah cara yang baik untuk melegakan ketidakselesaan ini.
Inilah cara melegakan kesakitan kaki dengan teknik ini:
Sebab utama dan rawatan mereka
Penyebab lain yang boleh menyebabkan kesakitan pada kaki tunggal adalah:
- Calcaneal yang menyebabkan sakit pada tumit dan juga pada kaki tunggal: Meletakkan kantung sejuk boleh membantu, tetapi terdapat lebih banyak rawatan di rumah untuk melegakan gejala.
- Keradangan fascia, tisu yang melambaikan tendon pada kaki tunggal: Gunakan beg air sejuk atau celupkan kaki anda dalam air sejuk dengan kiub ais. Ketahui lebih lanjut di sini.
- Keradangan metatarsals, yang menyebabkan sakit di dada kaki: Gunakan beg air sejuk atau celupkan kaki anda di dalam air sejuk dengan kiub ais.
- Kaki Kaki : Berbaring di atas perut anda dan angkat kaki anda, bungkus mampat berais. Lihat lebih banyak pilihan rumah.
- Aktiviti fizikal yang berlebihan : Anda perlu berehat dengan kaki anda yang tinggi dan boleh membuat kaki bersisik dengan air suam atau sejuk;
- Kaki rata atau kaki bengkok : Melakukan fisioterapi untuk membetulkan keluk kaki, mungkin perlu menggunakan kasut atau kasut ortopedik. Ketahui lebih lanjut di sini.
- Jalan yang salah : Terapi fizikal untuk membetulkan cara untuk melangkah kaki di atas tanah, rawatan yang baik adalah pendidikan semula postural global.
- Mempunyai satu kaki lebih pendek daripada yang lain : menggunakan insoles untuk menyesuaikan panjang kaki, dalam pembedahan kes lebih teruk mungkin diperlukan. Ketahui mengenai rawatan kaki pendek.
Untuk mengenal pasti dan merawat sakit kaki, dinasihatkan untuk berunding dengan pakar ortopedik, terutamanya apabila disimpan selama lebih dari 3 hari.
Rawatan rumah
Satu contoh yang baik untuk rawatan di rumah untuk kesakitan kaki kaki adalah untuk mengeluarkan kasut dan lakukan regangan sederhana dengan meletakkan tangan supaya ia memegang jari kaki, membawa mereka ke perut anda. Jari-jari harus diadakan dalam posisi ini selama kira-kira 1 minit dan gerakan ini harus diulang sekurang-kurangnya 3 kali untuk memiliki kesan yang diharapkan.
Melakukan urutan kaki juga merupakan cara yang cepat dan mudah untuk mengakhiri kesakitan kaki. Untuk melakukannya, hanya sapu pelembap yang sedikit di kaki anda dan dengan bahagian paling lembut tangan dan ibu jari anda, tekan kaki anda sedikit, bersikeras lagi pada kawasan yang paling menyakitkan. Lihat langkah demi langkah klik di sini.
Bagaimana untuk mengelakkan
Untuk mengelakkan kesakitan kaki yang tidak selesa, lebih baik merawat kaki dengan baik setiap hari. Di samping itu, sangat penting untuk melabur dalam membeli kasut berkualiti yang sangat selesa.
Kasut yang ideal harus ringan, menampung kaki dengan baik, mempunyai satu lubang getah dan melompat kecil, taip Anabela, atau cukup luas untuk tidak menyebabkan ketidakseimbangan.
Bagi mereka yang mengalami kesakitan kaki semasa perlumbaan, adalah penting selain kasut berlari, berjalan di atas treadmill, di atas pasir atau di atas aspal yang baik, sebagai contoh. Ia tidak digalakkan untuk berjalan di rumput dan di tempat-tempat yang penuh lubang, yang memihak kepada kejatuhan.
