Dalam keadaan tekanan, kebimbangan atau kemurungan, teknik koherensi jantung boleh digunakan untuk mengawal kadar jantung, menstabilkan tekanan darah dan menguatkan sistem imun.
Koherensi jantung terdiri daripada teknik pernafasan yang menggalakkan komunikasi seimbang antara hati dan otak, membantu menghindari tekanan yang berlebihan, mengawal keadaan tekanan kronik, dan merawat kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, hipertensi, kemurungan dan gangguan tidur.
Latihan koheren jantung
Latihan koheren jantung perlu dilakukan di dalam bilik yang tenang dan tenang untuk memudahkan kelonggaran. Latihan yang baik terdiri daripada:
- Duduk di kerusi yang selesa atau kerusi berlengan, tidak melepaskan tangan dan kakinya;
- Melegakan ketegangan badan dengan melepaskan berat badan di seluruh kerusi;
- Tutup mata anda dan tumpukan fikiran anda pada kadar jantung dan jantung, bernafas dengan perlahan;
- Bayangkan udara masuk, melintas di sekeliling jantung dan perlahan-lahan keluar melalui hidung;
- Ingat keadaan gembira yang telah memenuhi hati dengan kegembiraan, kedamaian dan rasa syukur, mengenang kembali detik ini;
- Terus bernafas secara mendalam dan perlahan, sambil mengingat pemikiran positif;
- Kembali perlahan ke bilik dan perlahan-lahan buka mata anda.
Latihan koheren jantung harus bertahan antara 3 hingga 5 minit, dan pemikiran positif harus diingat hanya apabila badan itu rileks.
Faedah koheren jantung
Faedah Utama Keserasian Jantung adalah:
- Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
- Peningkatan aktiviti kognitif.
- Keseimbangan keadaan emosi individu.
- Pengurangan tingkah laku kemurungan dan agresif.
- Mengurangkan keletihan.
- Mengurangkan gangguan tidur.
- Menggalakkan tindakan sikap positif.
- Mengurangkan faktor risiko kesihatan seperti kolesterol, trigliserida dan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, apabila dilakukan secara teratur teknik pernafasan ini masih menggalakkan kesejahteraan dan keseimbangan hormon, ia meningkatkan perhatian dan ingatan dan akibatnya, kualiti hidup.
