Hip tendonitis adalah masalah biasa pada atlet yang sering menggunakan tendon di sekeliling pinggul, menyebabkan mereka menjadi radang dan menyebabkan simptom seperti sakit berjalan, berpindah ke kaki, atau kesukaran bergerak satu atau kedua kaki.
Secara umumnya, tendinitis pinggul memberi kesan kepada atlet yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang berlebihan yang melibatkan kaki, seperti berjalan, berbasikal atau bola sepak, tetapi mungkin juga berlaku pada pesakit tua akibat haus progresif sendi pinggul.
Tendonitis di pinggul telah menyembuhkan dalam banyak kes, bagaimanapun, peluang menyembuhkan adalah paling besar pada pesakit muda yang menjalani terapi fizikal.
Gejala tendinitis di pinggul
Gejala tendinitis di pinggul mungkin termasuk:
- Sakit di pinggul, yang bertambah buruk dari semasa ke semasa;
- Sakit di pinggul, yang memancar ke kaki;
- Kesukaran bergerak kaki;
- Kram kaki, terutamanya selepas tempoh rehat yang panjang;
- Kesukaran berjalan, duduk atau berbaring di sebelah yang terjejas.
Pesakit dengan gejala tendinitis di pinggul harus berunding dengan ahli fisioterapi atau ortopedis untuk melakukan pemeriksaan fizikal, mendiagnosis masalah dan memulakan rawatan yang sesuai.
Cara merawat tendinitis di pinggul
Rawatan untuk tendonitis di pinggul perlu dibimbing oleh ahli fisioterapi, tetapi biasanya boleh dimulakan di rumah dengan rehat dan penggunaan beg air es selama 20 minit, sehingga hari perundingan dengan doktor.
Berikutan perundingan, dan bergantung kepada punca tendonitis di pinggul, ia mungkin disyorkan untuk mengambil ubat anti-radang, seperti Ibuprofen, dan melakukan fisioterapi untuk tendinitis di pinggul, yang termasuk satu set latihan yang membantu melegakan tekanan pada tendon, kesakitan.
Dalam kes yang lebih teruk, rawatan untuk tendonitis di pinggul mungkin termasuk pembedahan untuk menghapuskan kecederaan tendon atau untuk menggantikan sendi pinggul, terutamanya dalam kes pesakit tua.
Latihan untuk tendinitis di pinggul
Bersenam untuk tendinitis di pinggul membantu memanaskan tendon dan, dengan itu, melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, mereka harus dielakkan sekiranya ia menyebabkan kesakitan yang teruk kepada pesakit.
Latihan 1: Swing kaki anda
Berdiri di sebelah dinding, memegang dinding dengan lengan terdekat. Kemudian angkat kaki sedikit lebih jauh dari dinding dan ayunkannya 10 kali bolak-balik, mengangkat kaki sejauh ia akan pergi. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan mengayunkan kaki anda dari sisi ke tepi di depan kaki yang sedang berehat di atas lantai. Selesaikan latihan dengan mengulangi langkah-langkah dengan kaki yang lain.
Latihan 2: Hip Stretching
Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut kanan ke arah dada anda. Dengan tangan kiri, tarik lutut kanan ke bahagian kiri badan, memegang kedudukan yang ditunjukkan dalam angka 2 selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan lutut kiri.
