Mengekalkan berat badan ideal adalah penting untuk mengelakkan komplikasi seperti obesiti dan diabetes atau bahkan kekurangan zat makanan apabila individu itu sangat berat badan. Untuk mengira berat badan yang ideal, seseorang mesti mengira Indeks Massa Badan atau BMI, yang mengambil kira umur, berat badan dan ketinggian.
Bagaimana untuk mengira berat ideal anda
Untuk mengira berat dewasa yang ideal, gunakan kalkulator kami:
Untuk mengira berat ideal kanak-kanak dan remaja, gunakan kalkulator artikel: Bagaimana untuk mengira BMI kanak-kanak.
Carta berat untuk usia
Jadual berikut menunjukkan berat badan kanak-kanak berumur sehingga 5 tahun:
| Umur | Berat badan | Umur | Berat badan | Umur | Berat badan |
| 1 bulan | 3.2 kg - 4.8 kg | 6 bulan | 6.2 kg - 8.6 kg | 2 tahun | 9.2 kg - 13 kg |
| 2 bulan | 4 kg - 5.8 kg | 8 bulan | 6.4 kg - 9 kg | 3 tahun | 9.2 kg - 15 kg |
| 3 bulan | 4.6 kg - 6.6 kg | 9 bulan | 6.6 kg - 9.2 kg | 4 tahun | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 bulan | 5.2 kg - 7.1 kg | 9 - 11 bulan | 6.6 kg - 9.8 kg | 5 tahun | 14.0 Kg - 21.5 Kg |
| 5 bulan | 5.6 kg - 7.8 kg | 1 tahun | 7.2 kg - 10.2 kg | + 5 tahun | + 14.0 Kg |
Jadual berikut menunjukkan berat badan kanak-kanak berumur sehingga 5 tahun:
| Umur | Berat badan | Umur | Berat badan | Umur | Pes |
| 1 bulan | 3.4 kg - 5 kg | 7 bulan | 6.8 kg - 9.2 kg | 2 tahun | 9.8 kg - 13.6 kg |
| 2 bulan | 4.4 kg - 6.2 kg | 8 bulan | 6.8 kg - 9.6 kg | 3 tahun | 11.5 kg - 16.2 kg |
| 3 bulan | 5 kg - 7.2 kg | 9 bulan | 7.2 kg - 9.8 kg | 4 tahun | 12.9 kg - 18.7 kg |
| 4 bulan | 5.6 kg - 7.8 kg | 10 bulan | 7.4 kg - 10.3 kg | 5 tahun | 11.5 kg - 16.2 kg |
| 5 bulan | 6100 g - 8400 g | 11 bulan | 7700 g - 11500 g | + 5 tahun | 14.3 kg - 21.1 kg |
| 6 bulan | 6400 g - 8800 g | 1 tahun | 7.9 kg - 10.8 kg | ----- | ------ |
Bagaimana untuk mencapai berat ideal
Apabila individu berada di luar nilai berat badannya yang ideal, anda harus berunding dengan ahli pemakanan untuk memulakan diet yang disesuaikan dengan keperluan anda, untuk meningkatkan atau mengurangkan berat badan. Di samping itu, anda juga harus berunding dengan guru pendidikan jasmani untuk memulakan rancangan senaman yang sesuai.
Bagi mereka yang kurang berat badan dan ingin mendapatkan berat badan, juga penting untuk makan makanan kaya protein seperti telur, keju, susu dan produk tenusu, ayam atau salmon, dan makan setiap 2 jam untuk mengambil lebih banyak kalori. Berikut adalah contoh diet untuk meningkatkan berat badan: Diet untuk mendapatkan lemak.
Bagi mereka yang berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan makanan seperti terung, halia, salmon, dan biji rami, sebagai contoh, kerana ia mempercepatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan. Semak contoh makanan lain yang membantu menurunkan berat badan: Makanan yang membantu mengurangkan berat badan.
Sebagai tambahan kepada berat badan ideal, juga penting untuk mengetahui hasil nisbah pinggang-ke-pinggul untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti kencing manis dan serangan jantung. Berikut adalah cara untuk mengira ia di sini.
