Beberapa sebab utama untuk tidak dapat menurunkan berat badan termasuk tidak makan sarapan pagi, tidur beberapa jam dan tidak melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana rutin harian secara langsung mengganggu metabolisme, penghasilan hormon seperti kortisol dan leptin, dan cara badan membakar kalori dan lemak.
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, supaya tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai bentuk tenaga untuk memastikan sel berfungsi. Di samping itu, aktiviti fizikal menyokong peningkatan jisim otot, yang akhirnya meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran sel-sel lemak.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sihat, yang ideal adalah berkonsultasi dengan ahli endokrinologi untuk membuat penilaian tahap hormon dalam badan, selain mengikuti rancangan diet, dipandu oleh pakar pemakanan, dan rancangan latihan, yang ditunjukkan oleh fizikal pendidik.
Sebab utama mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan adalah:
1. Jangan makan sarapan pagi
Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari kerana semasa tidur badan tidak berhenti menggunakan tenaga untuk memastikan tubuh berfungsi dan setelah berjam-jam berpuasa semalam, anda mesti mengganti tenaga yang dihabiskan pada awal pagi.
Dengan tidak makan sarapan pagi, tubuh mengurangkan pembakaran lemak untuk berusaha menjimatkan tenaga, selain membakar otot untuk tenaga, yang melambatkan metabolisme dan menyukarkan penurunan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: sarapan pagi mesti dimakan dalam satu jam setelah bangun tidur dan memasukkan makanan yang sihat seperti serat, buah dan protein. Lihat pilihan sarapan yang sihat untuk menurunkan berat badan.
2. Makan banyak kalori
Salah satu sebab untuk tidak dapat menurunkan berat badan adalah tidak mengawal jumlah kalori dalam makanan dan makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, dan ini boleh berlaku walaupun anda makan sihat, kerana berkali-kali, orang itu boleh makan lebih banyak jumlah daripada yang disyorkan.
Apa yang harus dilakukan: yang ideal adalah mengikuti pakar pemakanan secara individu, kerana jumlah kalori yang harus anda makan untuk menurunkan berat badan bergantung pada metabolisme basal setiap orang, yang dikira mengikut umur, jantina, tinggi badan dan berat badan.
Gunakan kalkulator untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari:
3. Makan banyak sebelum tidur
Makan banyak sebelum tidur, dalam jumlah besar atau makanan berlemak yang sukar dicerna, selain memberikan kalori tambahan kepada tubuh, melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih sukar untuk membakar lemak, menjadi salah satu sebab untuk tidak dapat menurunkan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan: anda harus makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur atau makan makanan ringan yang mudah dicerna seperti yogurt, gelatin atau buah.
Tonton video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin dengan petua mengenai apa yang harus dimakan sebelum tidur:
4. Penuaan
Penuaan adalah sebab lain untuk tidak dapat menurunkan berat badan dan ini kerana, seiring bertambahnya usia, tubuh mulai menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk mengekalkan fungsinya seperti pernafasan, pembaikan sel dan pencernaan makanan.
Selain itu, perubahan normal hormon dalam penuaan menyebabkan penurunan massa otot secara beransur-ansur, yang menyebabkan penurunan metabolisme, kerana otot menghabiskan lebih banyak tenaga daripada sel lemak.
Apa yang perlu dilakukan: minum teh termogenik untuk mempercepat pembakaran kalori dan amalkan aktiviti fizikal yang membantu menenangkan dan meningkatkan jisim otot, kerana ia membolehkan anda meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Lihat lebih banyak petua mengenai cara mempercepat metabolisme anda untuk menurunkan berat badan.
5. Jangan tidur 8 hingga 9 jam malam
Tidak tidur selama 8 hingga 9 jam malam adalah alasan lain untuk tidak dapat menurunkan berat badan kerana semasa tidur sejumlah besar hormon GH dan leptin dihasilkan, yang merangsang peningkatan massa otot, yang menyebabkan peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak, sebagai tambahan untuk meningkatkan rasa kenyang yang lebih tinggi, menyebabkan orang itu makan lebih sedikit dan, dengan itu, mengurangkan berat badan.
Di samping itu, rasa letih dan tekanan untuk tidak tidur 8 hingga 9 jam malam tidak mendapat tidur yang cukup, meningkatkan tahap hormon kortisol, menjadikan berat badan menjadi sukar.
Apa yang perlu dilakukan: buat rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menjamin 8 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk membantu mengurangkan berat badan.
Tonton video dengan petua mengenai cara menurunkan berat badan semasa tidur:
6. Jangan kerap bersenam
Salah satu sebab utama untuk tidak dapat menurunkan berat badan adalah tidak melakukan senaman secara teratur dan ini kerana dengan tidak melakukan metabolisme melambat, perbelanjaan tenaga oleh tubuh menurun, menjadikannya lebih sukar untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: aktiviti fizikal harus dilakukan setiap hari, latihan aerobik bergantian, seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, dengan latihan kekuatan dan daya tahan, seperti latihan berat badan, untuk mempercepat metabolisme, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan penurunan lemak, yang mana sangat penting untuk penurunan berat badan. Lihat faedah bersenam yang lain.
7. Jangan minum air
Menjaga badan tetap terhidrat sangat penting untuk mempercepat metabolisme dan membakar kalori, mengangkut nutrien dan oksigen untuk mengekalkan fungsi sel, menjaga fungsi usus dan membantu mencerna makanan, jadi tidak minum air adalah salah satu sebab untuk tidak dapat menurunkan berat badan.
Selain itu, air tidak mempunyai kalori dan membantu menjaga perut kenyang dan boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari.
Apa yang perlu dilakukan: minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 3 liter air sehari dalam teh semulajadi, berkilau, berperisa atau tanpa gula.
Tonton video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin dengan petua mengenai cara meningkatkan penggunaan air untuk membantu menurunkan berat badan:
8. Tekanan dan kebimbangan
Tekanan dan kegelisahan menyebabkan tubuh meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon yang membantu tubuh untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan, tetapi apabila terdapat tahap hormon ini yang sangat tinggi mungkin terdapat peningkatan dalam pengumpulan lemak di dalam tubuh, sehingga meninggalkan metabolisme lebih perlahan, menjadi alasan untuk tidak dapat menurunkan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan: Cuba mengawal tekanan dan kegelisahan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol dan membantu mengurangkan berat badan. Untuk ini, yang ideal adalah dengan melakukan aktiviti yang membantu melegakan atau mengalihkan perhatian minda seperti berjalan kaki, peregangan, meditasi atau yoga. Lihat 7 langkah untuk mengatasi tekanan.
9. Mencapai kesan dataran tinggi
Salah satu sebab yang paling umum untuk tidak dapat menurunkan berat badan walaupun dengan melakukan diet dan bersenam adalah kerana tubuh telah menyesuaikan diri dengan rutin diet dan aktiviti baru, mencapai kesan dataran tinggi, yang dicirikan oleh keseimbangan antara penggunaan kalori dan perbelanjaan tenaga oleh badan.
Di samping itu, ketika diet yang ketat dilakukan untuk waktu yang lama atau ketika banyak berat badan hilang dengan cepat, ada penurunan metabolisme, yang dapat mempengaruhi kesan dataran tinggi, membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Apa yang perlu dilakukan: ubah jenis atau intensiti latihan fizikal, dengan bimbingan seorang pendidik fizikal, untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan pembakaran kalori, selain membuat perubahan pada diet, di bawah bimbingan pakar pemakanan. Lihat petua lain mengenai cara menghilangkan kesan dataran tinggi dan menurunkan berat badan.
10. Ketidakseimbangan hormon
Ketidakseimbangan hormon, terutamanya apabila hormon tiroid T3 dan T4 menurun, menyebabkan perkembangan hipotiroidisme, memperlambat metabolisme dan perbelanjaan tenaga, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan walaupun orang tersebut sedang menjalani diet dan bersenam.
Apa yang perlu dilakukan: seorang ahli endokrinologi harus berunding untuk membuat penilaian mengenai hormon tiroid dan rawatan yang paling tepat yang boleh dilakukan dengan penggunaan ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor. Ketahui bagaimana hipotiroidisme dirawat.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
Bibliografi
- JUNIOR, Jair R. G. Obesiti dan sifat parabola kurva penurunan berat badan: corak yang memberangsangkan. Jurnal Obesiti, Pemakanan dan Penurunan Berat Badan Brazil. Vol 7. 38 ed; 35-41, 2013
- KLINIK MAYO. Melewati dataran tinggi penurunan berat badan. Terdapat dalam:. Diakses pada 24 Mac 2021
- GEREJA, Tim. Latihan dalam obesiti, sindrom metabolik, dan diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Hubungan antara aktiviti fizikal dan kekuatan otot di kalangan orang dewasa yang sihat sepanjang hayat. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Kesan senaman dan aktiviti fizikal terhadap kegelisahan. Psikiatri Depan. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A .; et al. Pengambilan air meningkatkan penurunan berat badan semasa campur tangan diet hipokalori pada orang dewasa pertengahan usia dan tua. Obesiti (Perak Musim Semi). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P .; et al. Meta-Analisis Tempoh Tidur Pendek dan Obesiti pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa. Tidur. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B .; DIXON, J. B .; O'BRIEN, P. E. Perubahan jisim bebas lemak semasa penurunan berat badan yang ketara: tinjauan sistematik. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
