Makanan ringan yang cepat dan sihat

Makanan ringan yang cepat dan sihat harus disediakan dengan mudah dan harus mengandungi makanan yang kaya dengan nutrien penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, seperti buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian dan produk tenusu. Makanan ringan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan dan sederhana untuk dimakan pada waktu pagi atau petang, atau untuk makan sebelum tidur. Beberapa contoh makanan ringan yang cepat dan sihat adalah:

Vitamin buah;
Yogurt skim dengan buah dan biji kering;
Susu skim dengan granola;
Buah dengan keropok seperti Maria atau keropok;
Jus buah bebas gula, dengan sayur-sayuran dan biji-bijian.

Lihat beberapa pilihan terbaik dalam video di bawah:

Momen terbaik untuk makan tengah hari

Makanan ringan harus dibuat setiap 2 atau 3 jam, dengan itu mengelakkan tempoh berpuasa dan rendah tenaga. Makanan ringan yang dibuat pada waktu malam, sebaliknya, harus dimakan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, supaya pencernaan tidak mengganggu tidur dan kehadiran makanan di dalam perut tidak menyebabkan refluks. Selain itu, anda juga harus mengelakkan minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh hijau, hingga 3 jam sebelum tidur, agar tidak menyebabkan insomnia.

Kanak-kanak dan remaja yang sedang tumbuh harus menggunakan susu dan produk tenusu sepenuhnya atau separa skim, kerana lemak dalam makanan ini mengandungi nutrien penting untuk pertumbuhan yang betul.

Berikut adalah dua resipi makanan ringan yang cepat dan sihat yang boleh dimakan sepanjang hari.

Contoh makanan ringan yang sihat

Makanan sihat untuk dimakan dalam makanan ringan

Resipi smoothie pisang dengan coklat

Bahan-bahan:

200 ml susu skim
1 biji pisang
1 sudu besar chia
2 sudu coklat ringan

Mod penyediaan:

Kupas pisang dan pukul semuanya dalam pengisar. Minuman ini boleh disertakan dengan 3 roti bakar gandum atau 4 kuki jenis Maria.

Resipi Masakan Oatmeal

Bahan-bahan:

2 cawan tepung gandum;
2 cawan oat;
1 cawan Coklat;
3/4 cawan Gula;
2 sudu ragi;
1 Telur;
250 hingga 300 g mentega, jika anda mahu dengan konsistensi yang lebih lembut atau 150 g untuk kuki yang lebih keras;
1/4 cawan biji rami;
1/4 cawan bijan.

Mod penyediaan:

1.Campurkan semua bahan dengan sudu kemudian campurkan / uli semuanya dengan tangan. Sekiranya boleh, gunakan juga dengan penggelek, supaya doh sebati mungkin.

2. Buka doh dan potong-potong menggunakan bentuk bulat kecil atau bentuk yang anda mahukan. Kemudian, letakkan kuki dalam loyang yang ditutup dengan kertas perkamen, sebarkan kuki sehingga tidak saling bersentuhan.

3. Biarkan di dalam ketuhar yang dipanaskan pada suhu 180ºC selama kira-kira 15 minit atau sehingga adunan dimasak.

Cookies oatmeal boleh dibuat pada hujung minggu untuk dimakan sebagai makanan ringan yang cepat dan sihat sepanjang minggu. Kehadiran biji menjadikan biskut kaya akan lemak yang baik untuk jantung dan serat yang meningkatkan fungsi usus.

Lihat idea resipi sihat lain di: