Oat oat adalah kental, makanan ringan seperti kacang, tetapi dibuat dengan oat dan susu. Nama ini berasal dari Bahasa Inggeris dan mencerminkan bagaimana untuk mempersiapkan dasar mousses ini, iaitu meninggalkan oat yang bernafas dalam susu dalam sekejap dalam balang kaca, supaya ia berkrim dan konsisten pada keesokan harinya.
Selain oat, ia boleh meningkatkan resipi dengan bahan-bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang. Setiap bahan membawa faedah tambahan kepada manfaat gandum, yang sangat baik untuk mengekalkan fungsi usus yang betul, melicinkan dan mengawal penyakit seperti kencing manis dan kolesterol tinggi. Ketahui semua manfaat gandum.
Berikut adalah 5 resep semalaman yang akan membantu mencegah kelaparan dan meningkatkan fungsi usus:
1. Pisang dan Strawberry Semalaman
Bahan-bahan:
- 2 sudu makan oat
- 6 sudu susu skim
- 1 pisang
- 3 strawberi
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 1 sudu besar chia
- 1 balang kaca bersih dengan tudung
Kaedah penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah periuk kaca. Teratas dengan separuh pisang cincang dan 1 strawberi. Dalam lapisan seterusnya, tambah separuh yogurt dicampur dengan chia. Kemudian letakkan separuh pisang yang lain dan seluruh yogurt. Terakhir, tambahkan stroberi dua cincang yang lain. Biarkan berehat di dalam peti sejuk dari satu hari ke seterusnya.
2. Semalaman Tampalan Kacang
Bahan-bahan:
- 120 ml susu badam atau chestnut
- 1 biji chia benih
- 2 sudu mentega kacang
- 1 sudu demerara atau gula perang
- 3 sudu besar oats
- 1 pisang
Kaedah penyediaan:
Di bahagian bawah balang kaca, campurkan susu, chia, pes kacang, gula dan gandum. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman dan tambah pisang cincang atau kneaded keesokan harinya, bercampur dengan bahan-bahan lain. Biarkan berehat di dalam peti sejuk dari satu hari ke seterusnya.
3. Semalaman Coco dan Granola
Bahan-bahan:
- 2 sudu makan oat
- 6 sudu susu skim
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 3 sudu besar mangga
- 2 sudu granola
- 1 sudu besar kelapa parut
Kaedah penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah periuk kaca. Tutup dengan 1 sudu mangga dan kelapa parut. Kemudian letakkan separuh yogurt dan tutup dengan seluruh lengan. Tambah separuh yogurt dan tutup dengan granola. Biarkan berehat di dalam peti sejuk dari satu hari ke seterusnya. Ketahui cara memilih granola terbaik untuk penurunan berat badan.
4. Semalaman Kiwi dan Chestnut
Bahan-bahan:
- 2 sudu makan oat
- 6 sudu santan
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 2 dicincang kiwis
- 2 sudu besar dicincang buah berangan
Kaedah penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah periuk kaca. Tutup dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan setengah yogurt. Kemudian letakkan 1 sudu kecil kacang cincang dan tambahkan sisa yogurt. Dalam lapisan terakhir, masukkan kiwi yang lain dan sisanya kacang. Biarkan berehat di dalam peti sejuk dari satu hari ke seterusnya.
5. Semalaman Apple dan Cinnamon
Bahan-bahan:
- 2 sudu makan oat
- 2 sudu susu atau air
- 1/2 parut atau dadu cincang
- 1 sudu teh kayu manis
- 1 yogurt cahaya semula jadi atau Yunani
- 1 biji teh chia
Kaedah penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah periuk kaca. Tambah setengah epal dan taburkan separuh kayu manis di atas. Letakkan setengah yogurt, dan seluruh epal dan kayu manis. Akhirnya, tambahkan semua yogurt yang dicampur dengan chia dan biarkan ia berehat di dalam peti sejuk semalaman. Lihat lebih banyak petua tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.
